Så här får du fart på din tröga mage
Ofta förstoppad? Du är inte ensam. Förstoppning och trög, uppblåst mage är nämligen ett av våra vanligaste magproblem, och kan vara väldigt jobbigt. Du kan med hjälp av nedanstående 7 enkla tips från gastroenterolog Mikael Lördal få igång din mage och därmed motverka återkommande förstoppningar.
– Många patienter tycker att förstoppning är obehagligt, att magen känns uppblåst och många berättar att de känner sig ”sänkta” när de inte kan tömma tarmen. Förstoppning är ett vanligt och vardagligt problem som sänker livskvalitén för många, berättar Mikael Lördal, överläkare på gastroenterologi vid Karolinska universitetssjukhuset.
Förstoppning kan upplevas på olika sätt av olika personer
Förstoppning karakteriseras av hård avföring som är svår att få ut, långa uppehåll mellan varje tarmtömning, uppsvälld mage och känslan av att man fortfarande måste gå på toaletten trots att man just tömt tarmen. För att hjälpa tarmen att tömma ordentligt är ett tips att sitta på huk, det vill säga att knäna kommer högre upp. Till din hjälp kan du använda dig av en fotpall, badrummets papperskorg, en trave böcker eller något annat du har hemma som kan hjälpa dig att sitta i rätt tömnings-position.
Motverka trög mage med hjälp av mycket vätska och fiberrik mat
Trög mage och förstoppning beror till stor del på vad man äter och hur man lever. Fiberfattig och fet mat tar längre tid för tarmarna att bryta sönder medan fiberrik mat passerar fortare. Motion och rikligt med vätska underlättar för tarmen. Varma drycker, så som kaffe och te kan stimulera tarmen. Dricker du inte kaffe eller te så funkar varmt vatten (som du kokat) lika bra.
[ReadMoreLinkBoxSecond]
7 sätt att få igång magen
- Ät mer fiberrik kost: Öka ditt fiberintag genom att äta mer frukt och grönt och byta ut vetefrallan mot fullkornsbröd.
- Rikligt vätskeintag: Mycket vätska gör tarminnehållet mjukare och det färdas då lättare genom tarmen. Försök få i dig 1,5 liter vätska varje dag. Varmt vatten, te eller kaffe kan stimulera reflex till avföring.
- Motionera! Rör på dig ofta, det underlättar tarmarnas funktion.
- Laxerande mat: Ät katrinplommon och torkad frukt som kan ha en milt laxerande verkan på tarmen. Det finns även katrinplommonssaft att köpa om man föredrar det.
- Vänta inte med att gå på toaletten! Vänj din mage vid rutiner, till exempel ett toalettbesök efter frukost eller lunch. När tömningsreflexen är där är det viktigt att inte vänta med att gå på toaletten. Ta dig tiden att gå på toa!
- Koppla av: Stress och oro kan orsaka förstoppning. Därför är det viktigt att ta sig tiden att koppla av och vila. En stressig tillvaro orsakar orolig och trög mage.
- Preparat mot förstoppning: Det finns en hel del icke receptbelagda medel som kan hjälpa mot förstoppning. Microlavemang är att föredra framför tarmretande laxermedel.
Så undviker du diarré på utlandsresan
Vill du få mer kunskap om inflammatorisk tarmsjukdom, IBD?
Genom att prenumerera på vårt kunskapsbrev om IBD får du tillgång till användbara tips och råd som kan förbättra din vårdupplevelse och öka din trygghet. Vi delar även information om olika behandlingsalternativ och presenterar de senaste forskningsrönen inom området.
Kommentera denna artikel
Jag äter dagligen en kapsel m blåbärsextrakt, är 75 år men har en biologisk ålder av 43 år enligt ny arteriografimätning
http://www.pusha.se/min-alder-75-ar-biologisk-alder-43-ar-las-mer
Det har aldrig påverkat tarmen, däremot stärkt tarmfloran, gett mjuka väggar i blodbanorna och supersyn. Ingen förkylning på 10 år.
Läs gärna artikeln - länken så får ni många svar.
Blåbär i kosten är kraftigt förstoppande! Det är väldigt bra att ta vid diarre.
TRÖG mage ? När du sitter på toaletten, luta dig fram med huvudet nära knähöjden och hosta, då får man ett tryck inifrån och den mest perfekta vinkeln för att tömma tarmen.
Det mest magvänliga brödet jag hittat heter Trippelhavre. Havre är grovt underskattat som föda överhuvudtaget, den gör underverk med mage-tarm även som gröt.
Hälften -vatten- hälften lättmjölk, lite salt och vaniljsocker. Lagom med havregryn för en bra konsistens.2 minuter så är det färdigt !'
Blåbärssylt-marmelad i stora skedar ovanpå....Blåbär är också vädligt bra för magen för övrigt.
I hela mitt liv har jag varit förstoppad. Varken fibrer eller mycket vätska har hjälpt Men sedan jag började äta en kost med mycket animaliskt fett och minimalt med kolhydrater är fungerar min mage som en klocka, varje morgon efter en koppkaffe.
I hela mitt liv har jag varit förstoppad. Varken fibrer eller mycket vätska har hjälpt Men sedan jag började äta en kost med mycket animaliskt fett och minimalt med kolhydrater är fungerar min mage som en klocka, varje morgon efter en koppkaffe.
Tips: Om man har svårt för att få ut avföringen kan man luta sig kraftigt framåt när man sitter, så huvudet nästan når ned till knäna.
Man får då en maximal vinkel som underlättar.
Man kan också trycka nedåt med fingrar från svanskotan och trycka - putta avföringen framåt - nedåt fingrarna.
Det står i artikeln att fet mat bidrar till förstoppning. Jag och många andra som äter LCHF har märkt att fett, särskilt mättat fett, bidrar till förbättrad tarmfunktion.
Vilka jämförande vetenskapliga studier finns det som visar att fett i kosten ökar förstoppning?
Inga har kommenterat på denna sida ännu