Ökad fysisk aktivitet – större barn
Nordiska Rådet rekommenderar minst 60 minuter fysisk aktivitet varje dag för barn och unga. Aktiviteten bör inkludera både måttlig och hög intensitet och kan delas upp i flera pass under dagen. Aktiviteterna bör vara så allsidiga som möjligt för att ge kondition, muskelstyrka, rörlighet, snabbhet, kortare reaktionstid samt koordination.
Råd om ökad fysisk aktivitet hos ungdomar
- Gå eller cykla till/från skolan.
- Delta aktivt på idrottslektionerna.
- På raster och för övrigt: stå inte och prata, gå och prata!
- Använd benen så mycket som möjligt. Gå ut med hunden (eller låna en hund), gå/cykla till vänner och andra aktiviteter, ta alltid trappan. Föräldrar ska föregå med gott exempel. Behöver ungdomarna hämtas? Går det att avtala ett hämtställe en bit bort? Som förälder bör du hjälpa ungdomarna att se möjligheterna till aktivitet!
- Stig av bussen en eller två hållplatser tidigare.
- Om det är svårt att få till en regelbunden aktivitet kan ett belöningssystem hjälpa. Ungdomarna kan få en belöning (exempelvis att gå och simma, gå på bio) efter att ha utövat aktiviteten ett överenskommet antal gånger under en viss tidsperiod. Föräldrarna och ungdomarna kommer överens om reglerna.
- Motivera barnet att börja med fasta aktiviteter där det är aktuellt. Vad finns det lokalt, och vad gör kompisarna?
- Välj dator- och tv-spel som kräver att spelarna rör på sig.
- Att promenera/ta en cykeltur är lämpligt som regelbunden aktivitet, rekommendera:
- Fasta dagar för att få in det som rutin.
- Fast spår med kuperad terräng med tidtagning. Det är motiverande att uppleva att få bättre kondition genom att bli snabbare. Försök att slå rekordet! Alternativt kan man gå i minst 20 minuter och registrera att man efterhand klarar att gå längre.
- Att komma överens om att utföra aktiviteten tillsammans med en kompis eller förälder. Det är mer motiverande och förpliktande att utföra aktiviteten tillsammans med andra.
- Uppmuntra ungdomarna att bli andfådda och svettiga vid all aktivitet.
- Utgå alltid från de aktiviteter som ungdomarna själva vill göra. Har de inget förslag, kom med olika alternativ.
- Ungdomarna kan skriva aktivitetsdagbok. Framhäv positivt beteende både för den unge själv och för föräldrarna.
- Gruppaktivitet på gym, Friskis och Svettis eller i idrottsförening.
- Prioritera julklappar och födelsedagspresenter som främjar aktiviteter:
- Utrustning som cykel, badmintontillbehör, bra skor, skidor, sportkläder, och så vidare.
- Presentkort eller klippkort på exempelvis simhall, gym, bowling, beroende på vad som kan vara lämpligt.
- Långpromenader tillsammans med kompisar/familj.
- Ge råd om klädsel. Bra klädsel är avgörande för en bra utomhusupplevelse.
