Forskning: Så kan äldre kvinnor öka livskvalitén

Om du som äldre kvinna vill på bästa sätt motverka minskningen av muskelmassa och styrka som sker hos äldre, så ska du testa på att styrketräna och följa en kostplan där ett högt intag av omega-3 ingår, det menar idrottsforskaren Emelie Strandberg, Örebro Universitet.  

– Om äldre personer ökar sin muskelmassa och styrka kan vi skjuta upp den dag då de inte klarar sig själva. Det leder till ökad livskvalitet hos den äldre delen av befolkningen, säger hon i en artikel på universitetets hemsida.  

I studien ingick 63 friska och fysiskt aktiva kvinnor i åldrarna 65–70 år. Dessa delades sedan in i tre grupper.  

1. Kontrollgrupp. 
2. Styrketräningsgrupp som utöver sina ordinarie aktiviteter tränade två gånger i veckan. 
3. Grupp som följde samma träningsschema och som dessutom fick en kostplan att följa. Kostplanen baserades på de nordiska kostrekommendationerna, men innehöll även ett högt intag av naturligt förekommande omega-3-fettsyror.

Studien pågick i sex månader och resultaten visar att grupp två och tre ökade sin maximala styrka med cirka 20 procent. Grupp tre, som även följde kostplanen, ökade även sin muskelmassa och sin explosiva styrka i högre grad än den andra gruppen. En styrka som kan vara viktig om man till exempel ska parera ett fall, menar Strandberg. 

Men detta kanske inte bara är en livsstil för män.

– Det finns tidigare studier som visar att äldre män och kvinnor får liknande ökningar i styrka och muskelmassa av styrketräning. Däremot finns det inga studier som gjorts på det här sättet där styrketräningen kombineras med just den här kostplanen. Men vi borde se liknande resultat även hos män, jag kan inte se något annat, säger Strandberg på Örebro Universitets hemsida.