Hej, Jag vill gå ner i vikt! Sedan en och en halv månad tränar jag på gymmet tre gånger i veckan. Där kör jag en halvtimmes konditionsprogram och styrketränar lika länge. Istället för att gå ner i vikt, har jag nu dessvärre gått upp... Jag äter tre gånger om dagen, enligt de vanliga principerna för viktnedgång. Vad kan jag göra för fel? Magali
Hej!
Mitt första råd är att du ska ha tålamod. Den viktnedgång vi på Netdoktor rekommenderar är ungefär ett halvt kilo i veckan.
Det är utmärkt om du följer våra kostråd och använder Matlådan. Annars riskerar du att "missa" kaloririka tillbehör, som fet sås och dressing, läsk och liknande. Några extra kalorier här och där försvårar totalt sett möjligheterna till viktnedgång. Den enkla principen, som vi ständigt nämner här, är ju att om ditt energiintag är större än den energimängd som du förbrukar, så leder det till viktuppgång.
Slutligen får man inte glömma att din träning kan ha resulterat i muskeltillväxt. Som du kanske vet, väger muskler mer än fett, så stirra dig inte blind på vågen. Kanske kan du även mäta midjeomfånget för att se tydligare resultat? Om man inte vill bygga stora muskler, ska man sträva efter lägre vikter och fler repetitioner - eller bara konditionsträning, som löpning, simning och cykling.
Hälsningar,
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
