Hej! Jag har skadat mitt vänstra knä (meniskskada, med risk för operation) och det dröjer nog ett tag innan jag kan återuppta mina långpromenader och joggingturer. Jag har just lyckats anpassa kosten till min träning, men vad ska jag tänka på i kostväg nu, när jag inte tränar? Finns det någon slags träning som jag kan utöva, som inte belastar knät, för att bränna fett?? Tacksam för hjälp! T
Hej!
Det var tråkigt att höra om din skada. Nu gäller det att inte gräva ner sig alltför mycket, utan att snabbt sätta upp nya mål med din träning och kosthållning! Rehabiliteringsträning är - i ärlighetens namn - sällan lika stimulerande som "vanlig" träning, eftersom den oftast är mer begränsad. Men man kan givetvis träna någorlunda varierat ändå. De läkare och sjukgymnaster som du har haft kontakt med(?) har troligen givit dig en del bra träningsråd redan, men jag skall också ge dig några tips.
Det viktigaste är att du inte belastar ditt knä för mycket - särskilt inte i början. Smärta är en varningssignal, som man alltid bör ta på allvar. I början handlar det mest om att behålla rörligheten i knäleden, för att sedan successivt bygga upp styrkan. Simning och cykling är aktiviteter som är skonsamma och samtidigt energikrävande. Tänk på att inte ha för stort motstånd när du cyklar. Är det möjligt med tanke på snötillgången, kan även längdskidåkning vara ett alternativ (senare i läkprocessen), förutsatt att du främst använder överkroppen och därmed "sparar" knäet. Så småningom kan du säkert börja ta en del kortare promenader, vilket är ett första steg mot att snart kunna jogga som tidigare. Men ha tålamod, och ta inga onödiga risker genom att anstränga knäet för mycket.
Vad gäller kosten, så bör du såklart fortsätta med Matlådan, men eftersom du förmodligen förbränner mindre kalorier i ditt skadade tillstånd (beroende på hur pass omfattande din rehabträning blir), måste du följaktligen minska intaget av kalorier i motsvarande grad, för att inte öka i vikt.
Lycka till!
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
