Hej. Jag tränar ungdomar i 17-årsåldern och har en fråga om hurvida styrketräning kan påverka benstommens tillväxt och i så fall hur? Jag ser gärna en "empirisk" källanvisning i svaret.
Hej,
All fysisk aktivitet påverkar benstommen positivt, dvs ökar benstommens tillväxt. Generellt sett så är de sporter där man belastar benstommen mest, till exempel löpträning, bollsporter, promenader etcetera bättre ur skelettsynpunkt då belastningen i sig stimulerar benstommen till nybildning av ben. Man får alltså en starkare benstomme med mer kalkinlagring.
Även sporter med mindre belastning på benstommen, t ex cykling och simning, men även styrketräning är positiva för benstommen, även om det inte är i samma utsträcknig som de andra sporterna. När det gäller styrketräning så stärks skelettet berorende av formen av träning, dvs vilka muskelgrupper som tränas och hur. Ju mer belasning man lägger på skelettet desto mer stärks ju benstommen. Om du menar referens till vetenskaplig artikel med "emprisk källa" så kan jag t ex rekommendera följande artikel:
DeBar LL, Ritenbaugh C, Vuckovic N, Stevens VJ, Aickin M, Elliot D, Moe E, Orwoll E, Ernst D, Irving LM.
YOUTH: decisions and challenges in designing an osteoporosis prevention intervention for teen girls.
Prev Med. 2004 Nov39(5):1047-55.
PMID: 15475040 [PubMed - indexed for MEDLINE]
Med vänlig hälsning
Joanna Uddén
Specialistläkare
