Jag är en tjej på 36 år som väger 114 kg och är 180 cm lång. Jag har börjat motionera mer regelbundet under hösten, ca 3-4 gånger per vecka. Jag går stavgång 7 km en gång i veckan och tränar 3 pass per vecka på en crosstrainingmaskin (30 minuter varje gång). Trots att jag alltså ökat min motion från ingenting alls tidigare till 3-4 ggr/v så syns det inte ett dugg på vågen. Varför?
Jättebra att du har börjat motionera! Att röra sig mer hjälper till att öka energibehovet, få bättre kondition, stärka musklerna, sänka blodtrycket tillsammans med en mängd andra positiva fysika effekter. Dessutom hänger ofta motionerande ihop med bra matvanor, ”det känns fel att äta onyttigt när man har varit så duktig”.
Men detta uppmuntrar kanske inte dig just nu, du vill ju se resultat på vågen av ditt motionerande. När det gäller viktminskning, så är det vad och hur mycket man äter som är det allra viktigaste. Jag råder dig verkligen att ta dig tid att använda Matlådan. Det är din hjälp att se att du äter lagom mycket. Mät och väg dina portioner så du får ett rättvist resultat av Matlådan. Utan att ligga rätt i energinivå är viktminskning omöjlig.
Du ska också komma ihåg att när du har tränat en period börjar musklerna att öka. Vågen kan visa samma vikt, men en del av fettmassan kan ha omvandlats till muskler. Mät gärna lår, mage och överarmar med måttband för att se om detta kan stämma.
Mitt råd är också att ha tålamod och fortsätta röra på dig (gärna ännu mer). Nya föreskrifter i de svenska näringsrekommendationerna säger att alla bör röra sig minst 30 minuter per dag och för viktminskning minst 60 minuter per dag.
Försök att få in mer rörelse i vardagen utan att se det som träning. Dygnet har 24 timmar, hur många av dessa sitter och ligger vi inte still? Jag önskar dig lycka till med fortsatt träning och bra matvanor.
Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
