Nu när det börjar bli kallare ute känns det mycket tyngre att springa. Det känns som att luftrören drar ihop sig och jag orkar inte springa lika långt som jag annars gör. Är det så för många, eller är det kanske bara en svacka för mig del? Det känns obehagligt för jag blir väldigt andfådd.
Sen undrar jag hur långt man bör springa per gång för att uppnå bra resultat? Jag springer 2,5-5 km 2-3 ggr/vecka. är det bra eller borde försöka öka?
Tacksam för svar!
Är du säker på att du inte lider av sk köldastma? Ett vanligt problem vid astma är besvär som kommer vid ansträngning, fram för allt i kyla. Kall luft är i sig torr, vilket medför en uttorkning av slemhinnorna. Individer med astma har ofta en ökad känslighet för just uttorkning och detta kan medföra kramp i luftvägarna. Det finns idag effektiva astmamediciner som skrivs ut på recept av läkare. Dessutom kan ett värme-fuktväxlande andningsfilter vara effektivt.
Hur långt man bör springa (dvs hur mycket man bör träna) beror helt på målsättningen med träningen. Är målet att bevara/förbättra din hälsa, tycker jag att din träningsmängd räcker. Ju mer, desto bättre (inom rimliga gränser) är vad som gäller – men regelbundenheten är det viktigaste.
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
