Jag vrickade höger fot för någon månad sedan. Den blev helt bra , men nu har det börjat att göra ont i den igen. Detta händer främst när jag har gått mycket. Det gör mest ont på ovansidan av foten. Det bultar och värker. Vad beror detta på?
Efter en fotledsdistorsion (fotvrickning) är det av största vikt att försöka undvika ovan nämnda onda cirkel. Minska svullnaden direkt vid skadetillfället med omedelbar omlindning av foten och högläge. Kyla har ingen effekt på svullnaden men kan ibland upplevas som smärtstillande och skönt. Inled mobiliseringen tidigt med stöd av kryckkäppar. Försök att gå med ett så normalt gångmönster som möjligt. Använd kryckorna för att minska belastningen. Börja tidigt med att träna upp styrka, balans och positionssinne med balansövningar. Oftast räcker det med att träna enbensstående till att börja med. Svårigheten kan ökas genom att stå på en madrass, en kudde eller genom att man blundar. Träna regelbundet och fuska inte! Man kan återgå i idrott så snart som smärtan tillåter. Dock rekommenderas tejpning eller stöd av någon typ av fotledsortos (fotledsstöd/skydd) initialt.
Ibland resulterar en vrickning i en fraktur i änden på något av underbenets ben, ”fotknölarna”, eller på ett mellanfotsben. Ofta ger detta en kraftigare smärta redan vid skadetillfället medan en vrickning oftast gör mer ont efter en tid när svullnaden tillkommit.
Att man får ont när man återupptar träningen efter att man upplevt att foten varit bra kan bero på att man gärna startar upp för hårt och fortsätter träna på den nivå man var när man skadade sig och glömmer att man varit stilla en tid och därför successivt måste träna sig tillbaka. Har man varit besvärsfri en tid är sannolikheten för en ”missad” fraktur mycket liten.
Lycka till med träningen!
