Hej! Jag tänkte börja träna mer frekvent och med högre intensitet än tidigare. Jag är i hyfsad form och klarar utan vidare ett medelpass på Friskis&Svettis t.ex. Av erfarenhet vet jag dock, att när jag börjar träna mer regelbundet utan att "trappa upp" successivt, så blir jag ofta förkyld. Försämras immunförsvaret eller vad beror detta på? Hur kan man undvika detta fenomen, ska jag äta mer vitaminrik kost? Det är så irriterande att dra på sig infektioner när motivationen är på topp. Tacksam för svar! Mvh, Jessica
Hej Jessica,
Kul att din träningsmotivation är på topp! Jag förstår din frustration när du insjuknar, och har själv varit med om samma sak.
Visst är det så, att kroppens immunförsvar blir mer sårbart när man ökar sin träningsbelastning. Om man inte tar sig tid att vila och ersätta förbrukad energi, så hamnar kroppen i en sorts stress. Man skadar sig lättare och blir känsligare för infektioner, kort sagt.
Därför är det viktigt att hitta en balans mellan aktivitet och återhämtning - vilket inte alltid är så lätt (särskilt inte när man "kommit igång" med sin träning). Till skillnad från professionella elitidrottare, så har ju vi vanligen också ett arbete att sköta, som kan vara nog så påfrestande.
Jag tycker inte att du behöver ta till vitamintillskott eller liknande, men se till att ät varierat och tillräckligt mycket. Använd Matlådan, där du kan anpassa ditt energibehov utifrån din aktivitet. Glöm heller inte att sova, sömnen är väldigt viktig för immunförsvaret med mera.
Avslutningsvis måste jag också poängtera att, rätt balanserad, är fysisk aktivitet själva grunden till ett hälsosamt liv - men det visste du nog redan.
Lycka till!
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
