Överallt står det om hur man går ner i vikt snabbast bäst och enklast. Aldrig om att gå upp. Jag har alltid varit väldigt undernärd, BMI på ca 16 och har varit rädd för att träna och röra på mig, rädd för att förbränna det lilla fett jag har. Jag försöker att inte äta grönsaker, för jag istället vill ha mer plats för själva maten. Jag har även haft borrelia som gav mig väldigt dålig matlust. Jag lider väldigt mycket av det här, och undrar hur man kan gå upp i vikt? När jag äter mig mätt mår jag illa. Och äter jag så att jag börjar gå upp i vikt, då hamnar allt på magen, får en stor kula och många trodde jag var gravid. Då slutade jag äta igen. Hur ska jag göra?
Problem med undervikt kan vara lika svårt att komma till rätta med som övervikt. Du har alltid har haft ett lågt BMI vilket talar för att du har genetiskt anlag för att vara smal. Men det finns saker du kan göra för att öka i vikt, både i fett och muskelmassa.
För det första är det jätteviktigt att du äter regelbundet och inte hoppar över någon måltid. Eftersom du kan må illa när du är mätt är det bra att du äter lite men ofta. Det innebär frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Kvällsmålet är extra viktigt. Det ska du äta sent, gärna strax innan du går och lägger dig. Det kan bestå av en smörgås eller fil med flingor.
Välj energirik mat d v s mat som ger många kalorier på liten mängd. Några råd: använd inga lättprodukter, tillsätt oljedressing på grönsakerna, häll lite olja på färdigkokt pasta, stek kokt ris i olja, berika potatismos med en klick smör eller en äggula, ät en bit bröd till måltiden som du doppar i en god olja, ät avokado och oliver dagligen, nötter, mandel, frön och torkad frukt är bra till mellanmål, använd jordnötssmör som pålägg, drick mjölk och juice.
När det gäller träning så är styrketräning den mest passande träningsformen. Ta hjälp av en instruktör så du får ett styrketräningsprogram som passar dig och dina behov.
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist
