Hej jag är 31år, kvinna, 180cm lång, 90kg. Jag tränar ca 3-4 ggr per vecka, 1-1,5 timmes konditionsträning då jag ligger på en puls mellan 150-170. Brukar ligga på 170 i ca 20 minuter för att sen dra ner på tempot och ligga mellan 150-160. Min maxpuls är 193 och vilopuls 35. Är det farligt för hjärtat att ligga på 170-175 i puls en längre stund under träninspassen? Kan det bli farligt för hjärtat att träna hårt? Jag har även ett hjärtfel, nån typ av ledningsfel eller blockering typ 2 som gör att jag blir yr och sånt, och om jag tränar hårt med hög puls kan det påverka det felet? Dessutom undrar jag om detta är nog motion i hälso-och viktnedgångssyfte eller om jag även bör lägga in promenader de dagar jag inte tränar? (jag förbränner ju ca 1000 kal per pass) Tack på förhand :)
Hejsan!
Din fråga är inte helt lätt att svara på eftersom jag inte har alla fakta. Jag ska dock göra mitt bästa:
Vad gäller din motionsgrad är den ganska högintensiv. Du skriver inte hur länge du tränat så pass mycket som du gör. Om man tränar så pass hårt som du gör, och vet att du har något sorts hjärtfel rekommenderar jag dig absolut att kontakta din vårdcentral för en hjärtkontroll.
Generellt är motion i sig ett ganska dåligt sätt att gå ner i vikt, då vi omedvetet ofta kompenserar energiförlusten med ökat matintag. Det bästa brukar vara att kombinera träningen med ett kostprogram. Dietister på vårdcentraler brukar vara duktiga på detta. Du är ju bara lätt överviktig (BMI index, dvs vikten mot längden på 27,8) och har antagligen en gynsamm muskelmassa med tanke på hur mycket du tränar - muskler väger mer än fett. Vill du ändå öka förbränningen ytterligare är cykling eller promenader de dagar du inte tränar ett utmärkt komplement. Där brukar 30-60 min dagligen räcka. Det bästa är att röra på sig i princip varje dag!
Kontakta dock din vårdcentralsläkare först och främst för en kontroll av hjärtat, så du vet exakt hur mycket och hur intensivt du kan träna!
Hälsningar
Joanna Uddén
Specialistläkare
