Kosthållning – praktiska tips

Praktiska tips

• Planera matinköpen.
• Se till att det finns nyttig mat hemma.
• Låt hela familjen äta samma mat.
• Laga mat tillsammans.
• Ha goda vanor i familjen när det gäller matintag – ät måltiderna tillsammans och avskilt från andra aktiviteter som distraherar från måltiden.
• Kom ihåg att det är tillåtet att lämna mat på tallriken!
• Sitt till bords under måltiderna.
• Ät sakta och tugga ordentligt.
• De vuxna bör föregå med gott exempel för barnen.
• Duka av maten med en gång när måltiden är över.
• Använd inte mat som tröst eller belöning.
• Laga mindre mängd mat till middag så att du undviker rester.
• Sätt inte grytorna på bordet, servera hellre hela familjen direkt från grytorna på spisen.
• En middagsportion är tillräcklig, eventuellt uppdelad i två mindre portioner.
• Dela in tallriken i tre lika stora delar: minst en tredjedel med grönsaker/sallad, en tredjedel med kött, fisk, fågel etc, en tredjedel med potatis, ris, pasta, bröd.
• Ha i minst dubbelt så mycket grönsaker som kött eller fisk i gryträtter.
• Inled middagen med att dricka ett stort glas vatten.
• Servera råa/kokta grönsaker eller sallad till de flesta måltider.