Hej
Jag hoppas att jag kan få konstruktiva tips om hur jag skall gå med i vikt. Jag äter 2000 - 2300 kcal/ dag vilket är lika mycket som jag åt innan jag la på motionen och motionerar ca 1,5 timmar, 5 dagar per vecka och har gjort så de senaste 15 veckorna. Skillnaden i vikt= 0 Skillnaden i midjemått = 0. Vad beror detta på? Jag är en man född 1954, är 193cm lång och väger 122kg, dvs BMI 33,5.
Hej,
Först och främst vill jag gratulera dig - eftersom du nu tränar så mycket som du gör har du härmed minskat din risk för svåra sjukdomar (såsom hjärtinfarkt och diabetes) drastiskt! Således kan du redan nu, utan att ha minskat något i vikt, troligtvis ha förlängt ditt liv och förbättrat din hälsa! En mängd studier har nämligen visat att personer som har övervikt / fetma men som tränar har mycket bättre hälsa och mindre risk för hjärtinfarkt än normalviktiga otränade.
Däremot är enbart fysisk aktivitet ett ganska dåligt sätt att gå ner i vikt på. Utan att vi tänker på det ökar vårt matintag och kompenserar de ökade "utgifterna" kalorimässigt som motionen innebär. Midjemåttet brukar dock oftast gå ner lite även om vikten står still (har du mätt själv eller har någon sjukvårdsutbildad mätt ditt midjemått?). Även den procentuella andelen fett i kroppen brukar minska när man tränar så mycket som du gör - och fettet ersätts med muskler. Muskler väger mer än fett, vilket också motverkar viktnedgång.
Om du verkligen vill gå ner i vikt (du har BMI, dvs överviktsindex, på 33,5. Från BMI 30 har man fetma) behöver du tyvärr skära ner på matintaget. Oftast gäller det att reducera ca 600 kcal per dag, vilket medför att du skulle äta ungefär 1600-1800 kcal per dag. De flesta män brukar lättast minska energiintaget med hjälp av mindre portioner mat och mer grönsaker. Tänk bara på att BMI är ett dåligt index om man är vältränad och har mycket muskler - du kanske inte alls behöver gå ner i vikt?
Med vänlig hälsning,
Joanna Uddén
Specialistläkare
Läs även: Fakta om övervikt och fetma »
