Hejsan! Jag undrar hur mycket jag behöver röra på mig för att gå ner i vikt? Har diabetes typ 2 sedan tre månader tillbaka, äter redan ganska bra men vet inte riktigt hur mycket jag måste promenera i veckan för att få en effektiv viktminskning? Jag är 25 år gammal och väger 140 kilo och är 183 cm lång.
Tack på förhand.
Hej!
Hur mycket du behöver röra dig för att minska i vikt beror på hur många energi du intar samt hur effektivt du förbränner denna. Om man förbränner mer energi (kalorier) än man intar minskar man i vikt. Viktminskning handlar därmed lika mycket om att begränsa kaloriintaget och äta ”rätt”. Matlådan kan vara till bra hjälp!
Att du har börjat promenera är utmärkt. Med tanke på din kroppsvikt, skall du vara försiktig så att du inte skadar dig med alltför intensiv träning direkt. När du väl har kommit igång och kanske minskat i vikt kan du prova att simma eller cykla.
Mitt råd till dig är att du går minst en halvtimme om dagen (eller en timme varannan dag) i någorlunda raskt tempo – och se till att du har stabila skor med god stötupptagning. Det viktigaste är dock att du överhuvudtaget rör dig regelbundet.
Lycka till!
Mats Halldin
ST-läkare allmänmedicin och med. dr. medicinsk chef, Netdoktor
Läs även: Fakta om övervikt och fetma »
