Hej, efter att ha slutat röka har jag gått upp i vikt 12 kg..jag var så ledsen, tog upp det med min läkare och har fått REDUCTIL 10mg. Det var första dagen idag jag åt en kapsel med frukost..de flesta säger jag måste sluta att de farliga och har mycket biverkningar. Vad ska jag göra istället? Jag behöver hjälp. Trots olika sätt träningar(spinning, styrketräning, friskis...och långa promenader) fortsätter viktökningen vilket gör mig ännu mer besviken. Vad kan jag göra för att gå ner i vikt utan reductil?
Grattis till att du har blivit rökfri! Det är en av de enskilt viktigaste åtgärderna man kan göra för att må bättre och minska risken för många sjukdomar. Rökning är mycket sämre för hälsan än övervikt. Dessutom blir man vackrare med bland annat fräschare tänder och klarare hy när man inte röker. Det låter dock som om du har en del problem och behöver professionell hjälp för att komma till rätta med din vikt. Hur farlig Reductil är kan jag inte svara på. Det måste en läkare bedöma.
Anledningen till att det är så vanligt att man går upp i vikt efter rökstopp är huvudsakligen två. Rökning gör att man får högre ämnesomsättning och när man blir rökfri återgår ämnesomsättningen till det normala. Om man då fortsätter att äta som man gjorde före rökstoppet går man upp i vikt. Vid rökstopp är det dessutom vanligt att man börjar äta mer dels för att maten smakar godare och dels för att man maten kan ge en del av den tillfredsställelse som rökningen gav tidigare.
Träning som metod för viktnedgång är sällan tillräcklig. Vanligen behövs en kombination av bra matvanor och motion. Generellt gäller följande grundprinciper för bra matvanor:
1. Ät regelbundna måltider - frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål
2. Välj mest nyckelhålsmärkta livsmedel (som är magrare, innehåller mindre socker och salt men mer fibrer än andra livsmedel av samma typ)
3. Lägg endast upp en portion enligt tallriksmodellen (hälften grönsaker och lika mycket potatis/ris/pasta som kött/fisk). Det fungerar även för smörgåsmåltid och andra lättlagade måltider. Välj en tallrik som är 24 cm i diameter eller mindre.
4. Välj i första hand fiberrika grönsaker (fiberhalten, och därmed mättnadseffekten skiljer sig mycket mellan olika grönsaker)
5. Ät 2-4 frukter/dag (stora som din knytnäve)
6. Ät mycket fisk (gärna som pålägg)
7. Välj hellre flytande fett än fast fett när du lagar mat
Jag kan inte ge mer detaljerade råd här eftersom jag vet för lite om dina matvanor. Jag skulle vilja uppmuntra dig att söka hjälp hos en dietist där du bor. Lycka till!
Med vänliga hälsningar,
Mona Hallin, leg. dietist
Läs även: Rökstopp och viktökning »
