Hej! Jag har hört att stress kan göra det svårare att gå ner i vikt, kroppen blir mer svullen etc. Stämmer det och vad kan man i så fall göra? Jag försöker själv äta rätt och tränar en del. Hälsningar, BHA
Stress är ett uttryck som används i många sammanhang och kan betyda lite olika saker. Rent biologiskt är stress ett tillstånd då man får en ökad beredskap att tackla det som händer omkring oss, t.ex. om vi känner oss hotade eller blir arga. Då frisätts stresshormonerna adrenalin och noradrenalin i första hand och om stressen pågår under lite längre tid ökar också frisättningen av kroppens eget kortison. Den ökade beredskapen kräver energi, så rent biologiskt borde energiförbrukningen öka vid stress.
Ändå är det många som upptäcker att de ökar i vikt när det är stressigt. Här finns det många andra faktorer som spelar in. Det blir svårare och kanske inte lika hög prioritet att hålla mattider, att välja bra alternativ på matsedeln, planera sitt handlande och ätande. Många känner sig mer sugna, vilket kanske till viss del kan förklaras av mindre regelbundna vanor.
Vid långvarig stress med aktivering av kortisonfrisättningen finns det belägg för att fettfördelningen kan påverkas med ökad tendens till att utveckla den farliga bukfetman.
Om stress är ett problem för dig kan du pröva att använda liknande strategier för att minska stressen som för att minska vikten: se över hur du gör i dag t.ex. genom att föra dagbok. Du kanske upptäcker saker som du kan förändra, både gällande ditt ätande och/eller dina motionsvanor samt hos det som orsakar stress. Prioritera det som verkligen är viktigt att göra, tänk efter vilka saker som är mindre viktiga. Gör en plan för hur nästa dag/vecka skall se ut.
Hälsningar,
Signy Reynisdottir
Överläkare, Överviktsenheten, Norrtulls sjukhus, Stockholm
Läs även: Kostdagbok – vad och hur mycket äter du egentligen? »
