Hej!
Jag har en dotter som är 10 år, hon är 138 cm och väger 40 kg samt en pojke som är 8 år och är 123 cm och väger 32 kg. Deras gympalärare säger att de måste gå ner i vikt. De äter inte godis och sällan kakor, på lördagar blir det ibland popcorn men nästan aldrig chips. De äter frukost och två lagade mål mat om dagen. Eftersom de inte tål mjölk har vi aldrig gräddsåser och jag steker främst i olja. Jag vet inte vad jag ska göra och har inte lust att sätta dem på bantning. Hur mycket bör de väga?
// Undrande mamma
Hej!
Jag förstår att du undrar och blir orolig. Precis som för vuxna finns en BMI-skala även för barn. Jag har räknat på dina barns BMI-värden:
- Din dotter har ett BMI på 21. En tioårig flicka är enligt BMI-skalan överviktig om hon har ett BMI över 19,86. Gränsen för fetma går vid 24,1.
- Din sons BMI-värde är 21,2. För pojkar i 8-års ålder går gränsen för övervikt vid BMI 18,4 och fetma vid 21,6.
Dina barn är alltså överviktiga enligt BMI-skalan. Det innebär inte att du ska sätta dem på bantning, men det är bra att se över hur barnen äter och rör sig. Genom att stimulera till mer lek och rörelse och se över matintaget ska de växa ifrån sina extra kilon. Ett bra sätt att öka på den fysiska aktiviteten är att hela familjen gör saker tillsammans. Åk/gå till badhuset, gå ut i skog och natur, cykla, spela badminton och andra bollsporter utomhus i sommar. Aktiva föräldrar är bra förebilder för barnen.
När det gäller mathållningen så är det mycket bra att de äter frukost och två mål lagad mat. En bra frukost som ger långvarig energi, dvs inte för söta produkter, minskar risken för sug under förmiddagen. De äter redan idag ganska lite godis och kakor vilket är jättebra, men hur är det med drycker? Drycker kan ge många extra kalorier. Juice ger t ex lika många kalorier som läsk. Vatten ska alltid vara huvuddrycken. Eftersom dina barn inte är några "godisfantaster" misstänker jag att de är matglada och helt enkelt äter för stora portioner. Här är några tips för att hantera portionerna:
- Lägg upp lagom portioner på tallrikarna
- Låt barnen äta fritt av morotsstavar, gurka, tomatklyftor, paprikastrimlor och andra grönsaker
- Under kvällen är frukt lämpligt om de blir sugna
Det är också viktigt att prata med barnen om vilken mat som är bra för kroppen och hur mycket mat som kroppen behöver. Det är bra att du undviker de feta mejeriprodukterna som ger onödigt mycket energi. Olja innehåller viktiga fettsyror för kroppen, men det är också viktigt att komma ihåg att olja är det mest kaloririka vi kan äta. Olja består av 100% fett. 1 msk olja innehåller lika många kalorier som den mängd lättmargarin man använder till sju smörgåsar (35 g lättmargarin). Använd alltså olja i mycket små mängder.
Om du har fler frågor eller önskar mer stöd tycker jag att du ska kontakta skolsköterskan. Jag tror det kan vara bra att någon utanför familjen pratar med barnen om betydelsen att röra på sig och äta bra.
Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Fakta om övervikt bland barn »
