Hej, jag har aldrig haft några problem förr med att gå ner i vikt. Oftast bytte jag bara vanor och åt hälsosammare så gick jag automatiskt ner i vikt. Sen fick jag barn, efter det har jag gått ner några kilo, kanske 5 eller så (hon är 2 1/2 år) jag är 25 år 172 lång och väger nu 78 kilo men där tar det stopp. jag motionerar mer än någonsin just nu då jag är aktiv i mitt jobb och jag äter måltidsersättningar och de måltider jag äter försöker jag hålla i små portioner med nyttigt innehåll men inget hjälper. Faktum är att det verkar som att desto mer jag anstränger mig desto mindre går jag ner i vikt. och mycket sitter just på magen. Detta har sedan jag fick barn och gick upp i vikt utan att kunna gå ner påverkat mig extremt i hela min tillvaro, jag vill ha hjälp men vet inte vart jag ska vända mig. snälla hjälp mig, vad kan det vara jag gör fel? vart kan jag vända mig för att få hjälp? /hjälplös
Hej "hjälplös",
Tack för din fråga. Ibland tycks man komma till en platå och det kan vara väldigt frustrerande. Hur man än gör så händer inget. Vad detta beror på är inte helt lätt att säga. För den som har gått ned mycket och snabbt i vikt kan minskad muskelmassa göra att basalomsättningen går ned så pass mycket att det tar stopp när man försöker gå ned ytterligare. Men det låter inte som om det är fallet för dig. Jag vet ju inte så mycket om dig men när du säger att mycket sitter på magen och att du är småbarnsmamma så får det mig att fundera över hur det ser ut med stress i ditt liv.
Vid långvarig stress så bildas stresshormonet kortisol i kroppen. Kortisolet påverkar möjligheterna att gå ned i vikt. Det gör att man blir hungrig och sugen. Det blir lätt att gå upp i vikt och det mesta sätter sig på magen.
Fundera över din stressituation och kom ihåg att stress kan vara så mycket mer än att ha bråttom. Saker som att ha en ekonomiskt otrygg situation, trassliga relationer eller mycket oro av något slag etc är också stressande. Motion kan ha både stressreducerande och stressande effekt på kroppen beroende på vilken typ av motion man ägnar sig åt samt med vilken frekvens och intensitet man utför den. Om det finns mycket stress i ditt liv kan det vara bra att se över situationen.
Kanske kan du reducera den så att stresshormonnivåerna sjunker och därmed möjliggöra ytterligare viktnedgång. Tänk bara på att det tar tid innan stresshormonnivåerna sjunker om de har legat högt under en period.
Att skriva matdagbok kan hjälpa till att hålla koll på de där extra kalorierna som man lätt glömmer. Att skriva en vanlig hederlig pappersdagbok för hand går alldeles utmärkt men vill man ha mer information om hur mycket kalorier olika mat innehåller finns olika kostregistreringsprogram att ladda ned på nätet. Ibland blir man förvånad... En annan viktig sak är att inte hoppa över måltider eller äta för lite. Då "tror" kroppen att det är svält på gång och då håller den i alla reserver som finns. Om du vill ha hjälp att se över ditt matintag så rekommenderar jag dig att vända dig till en legitimerad dietist, inom landstinget eller privat.
Med vänliga hälsningar,
Läs även:
Det förbränner kroppen i aktivitet och vila »
