Hej, Jag vill gå ner i vikt, väger bara några kilon för mycket. Jag har försökt med alla traditionella medel, men ingenting ger viktminskning.
Jag tränar flera gånger i veckan: motionscykel (på hög nivå) 4-5 gånger, raska promenader 1-2 gånger och poweryoga 1-2 gånger i veckan. När det fortfarande var varmt ute joggade jag istället för att cykla ett par gånger i veckan också. Jag styrketränar dessutom dagligen.
Jag har också ätit vegetariskt sedan ungefär två år tillbaka, men äter ägg och mjölkprodukter. Rent allmänt äter jag ganska nyttigt, och borde med tanke på all träning inte ha några problem med min vikt. Men istället tenderar jag att gå upp ännu mer i vikt så fort jag äter lite onyttigheter. Jag vet inte längre vad jag ska göra, för ingenting verkar hjälpa mig. Har ni några tips, eller borde jag söka upp en dietist? Tack på förhand!
Hej!
Min första tanke när jag läser din fråga, är om du har svårt att går ner i vikt på grund av din stora träningsmängd? Träning ökar din muskelmassa. Har du gjort någon fettmätning? Kanske du procentuellt inte har någon övervikt av fettmassa? Om du nu har det, och vill minska ett par kilo, så är dessa kilon ofta väldigt svåra att få bort. Din kropp uppfattar att du mår bra i din nuvarande vikt och tycker det är ”onödigt” släppa på din lilla fettreserv.
Att du har valt att äta en vegetarisk kost med ägg och mjölkprodukter är inga problem för att gå ner i vikt eller för att få ett bra näringsintag (jag är själv lakto-ovo vegetarian). Du får det protein du behöver, men ät gärna också ärter och bönor, men variera dina grönsaker, förstås. Det du ska tänka på för att få tillräckligt med järn är att äta något c-vitaminrikt i varje måltid. Då stimuleras järnupptaget från bröd, potatis, grönsaker mm.
Tyvärr kan jag inte ge dig några andra tips än att äta enligt den energinivå som Matlådan har räknat ut för dig. Viktigt är också att äta regelbundet och förstås ska du fortsätta att träna. Ha tålamod och lycka till!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Fakta om vegetarisk och vegansk mat »
