Hej, Jag är en kvinna på 43 år, storrökare med ett stillasittande jobb. En sjuk anhörig gör det svårt för mig att koncentrera mig på min viktnedgång, då en stor del av min fritid går åt till sjukhusbesök (för min anhöriges räkning). Jag vet inte hur jag ska orka gå ner i vikt, men vet samtidigt att det är nödvändigt med viktminskning både av fysiska och psykiska skäl.
Tar tacksamt emot råd och tips om hur jag ska komma igång!
Hej,
Du har tagit ett första viktigt steg mot viktnedgång genom att bli medlem på Netdoktor Övervikt. Det visar att du vill ta tag i din övervikt (och kanske även din rökning - du vet väl att Netdoktor Rök- & Snusfri finns?). Det är mycket svårt att ge råd om hur man hittar motivation för viktnedgång. Det avgörande är att man bestämmer sig – "nu ska jag ta tag i det här!". Du lägger ned mycket tid på att ta hand om en sjuk anhörig. Du kanske också ska ge tid för dig själv, för att må bättre och orka vara ett bra stöd.
Mår du bättre, så orkar du också med vardagens bekymmer lite lättare. Jag vill därför råda dig att avsätta lite tid bara för dig. Du har ett stillasittande arbete och är ofta på sjukhuset. Kanske du kan gå till sjukhuset eller en bit av vägen? Promenera de sista två-tre kilometrarna så gör du dig själv en tjänst. Du ökar din kondition, du höjer energiförbrukning och du känner dig också förhoppningsvis lite piggare när du kommer fram.
När det gäller maten, så bör du ta en sak i taget. Börja med att ta bort all söt dryck, godis och kaffebröd (unna dig lite lördagsgott). När du klarar det kan du börja arbeta med Matlådan, som är ditt viktigaste redskap för att äta lagom mycket för att minska i vikt. Bland medlemmarna i Netdoktor Övervikt får du förhoppningsvis mycket stöd och hjälp i din situation.
Jag önskar dig lycka till!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Tips på bra mat i vardagen »
