Hej!
Har fetma och har bestämt mig för att gå ner i vikt. Undrar därför: hur går man ner 20 kg på snabbaste sättet utan att gå upp igen?
Hej!
Följer man Netdoktors Gå-ner-i-viktprogram brukar viktminskningen i medeltal ligga mellan 0,5–1 kg per vecka. Det är en lagom viktminskningstakt för att må bra under viktnedgång och undvika stark hunger, huvudvärk och trötthet. Äter man färre kalorier än Matlådan rekommenderar går viktminskningen i regel snabbare i början men det förklaras till viss del av vätskeförlust. Även muskelmassa och ämnesomsättningen minskar av ett alltför lågt kaloriintag under längre tid, något som försämrar möjligheten att behålla den nya vikten. Under viktminskningen ska ju också nya mat- och motionsvanor grundläggas. Nya vanor tar tid att bana in men är jätteviktigt för att inte gå upp i vikt igen. Det går inte att leva som tidigare då kommer de extra kilona tillbaka. Man måste även komma ihåg att övervikt inte kommer på ett par veckor. Det måste få ta tid att gå ner i vikt för att kroppen ska hinna ställa om sig. Ha tålamod och var nöjd för varje kilo du går ned!
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Rekommendation för behandling av övervikt och fetma »
