Hej! Jag är en äldre kvinna på 85 år och undrar hur jag ska kunna gå ner i vikt? Har du några särskilda råd för viktminskning för äldre?
Tack för din fråga. Eftersom jag inte vet hur du äter idag, hur mycket du kan röra på dig och hur mycket du väger är det inte så lätt att ge råd på distans. Generellt kan man säga att det vid 85 års ålder är klokt att gå ned långsamt i vikt för att inte förlora muskelmassa. Det är ju fett man vill bli av med men om man går ned snabbt i vikt förlorar man även muskler, muskler som kan vara svåra att få tillbaka om man inte tränar intensivt. Detta innebär att man bör äta tillräckligt mycket bra mat och inte banta hårt.
När man vill gå ned i vikt är det bra att:
* äta regelbundet, det vill säga frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag
* äta små portioner och inte ta om, fyll på med mer grönsaker om du är hungrig
* äta mycket grönsaker och en del frukt (tillsammans cirka 500 g/dag)
* välja nyckelhålsmärkt mat, den är fiberrik, fettsnål och innehåller lite socker
* vara återhållsam med sötsaker och snacks
* motionera på det sätt man kan, promenader är toppenbra
Om du behöver mer konkret och individanpassad vägledning rekommenderar jag dig att kontakta en dietist. Lycka till att nå en vikt som du trivs med och mår bra av.
