Hej, Började min viktnedgång för ett år sedan. Hade i höstas gått ner 12 kg. Men jag vill gå ner 10 till...minst! Hur gör jag? Har stått still sedan dess. Känns inte som om jag kan äta mindre eller bättre. Äter keso, kesella, bär till frukost och mellanmål. Ibland ägg som mättar bra. Äter knappt alls bröd pasta ris eller potatis. Inget sött, förutom mörk choklad någon gång. Äter kött, fisk eller kyckling ihop med sallad till lunch och kvällsmat. Har tränat 1 timme på min crosstrainer ca 3 gånger per vecka och lite styrketräning med hantlar. Svårt att hinna med mer. Arbetar på kontor, så jag sitter mycket still. Behöver en kickstart för att tro på att jag kan fortsätta att gå ner mer. Men vad ska jag tänka på? Mat, styrka, kondition? Idag väger jag 80 kg och är 169 cm lång. Tack på förhand!
Hej!
Grattis till att du har lyckats gå ned 12 kg! Eftersom jag inte vet något om din kroppssammansättning eller ditt bukomfång kan jag inte säga säkert men det låter som ett rimligt mål för dig att gå ned till 70 kg. Det skulle innebära ett BMI på strax under 25.
När man går ner i vikt så sänks den dagliga energiomsättningen i takt med att vikten minskar. Om man motionerar mycket - konditionsträning (som innebär att man bränner kalorier under träningen) och om man även bygger upp sina muskler genom någon form av styrketräning (som innebär att man också får högre energibehov i vila) så kanske man kan hålla energiomsättningen på samma nivå som tidigare men för de flesta så kommer energibehovet att vara lägre efter viktnedgången än innan. Det innebär att man behöver minska på matintaget ytterligare och/eller öka på den fysiska aktiviteten för att kunna fortsätta ner i vikt.
Du skriver att du inte tror att du kan äta mindre eller bättre. Har du vid något tillfälle använt något näringsberäkningsprogram för att se hur mycket kalorier du verkligen får i dig? Det finns flera gratisversioner på internet. Kanske upptäcker du att du får i dig mer kalorier än du tror av något som du inte har tänkt på.
Om du inte hittar något att göra med maten återstår att ändra något med motionen. Om du har svårt att hinna träna oftare och/eller längre så kanske du kan öka intensiteten? Kan du ta i lite mer så att du ligger på en högre puls men under samma tid som hittills? Kan du lägga in lite mer styrkeövningar som stärker stora muskelgrupper eftersom det ökar energiomsättningen i vila?
Finns möjlighet för dig att öka vardagsaktiviteterna? Kan du promenera en bit av resvägen till eller från jobbet? Kan du ta trapporna istället för hissen? Kan du gå till kollegans kontor och diskutera din fråga istället för att skicka ett mail eller lyfta på luren? Kan du hämta utskrifter från skrivaren oftare? Har du ett höj-och-sänkbart skrivbord så att du kan stå och arbeta en del av dagen? Kan du stå upp en stund på fikarasten? Kan du ta en kort promenad på lunchen? Kort och gott kan du röra på dig mer på arbetstid? Kan du föreslå för din arbetsgivare att ni får en friskvårdstimme i veckan? Vad gör du när du kommit hem efter jobbet? Kan du röra på dig samtidigt som du tittar på TV till exempel?
Det blev mer frågor än svar från min del men förhoppningsvis väcker det tankar hos dig så att du själv hittar de lösningar som passar dig. Lycka till med din fortsatta viktnedgång.
Med vänliga hälsningar
Läs även: Kostdagbok – vad och hur mycket äter du egentligen? »
