Hejsan! Jag har svårt att kontrollera matvanorna därför att jag bor hemma. Jag pluggar hårt och mycket så någonting att äta blir det alltid lite snabbt, blir exempelvis en macka eller ibland en frukt.Jag har börjat träna innebandy och dansat men märker ingen skillnad. Jag behöver hjälp och stöd. Hur ska jag gå till väga? Mitt bmi är 24.8 och det är för högt enligt min åsikt. Jag är 174cm och väger 75 kg. Jag vet att folk och killar tycker att jag är en vacker tjej, men jag varken tycker eller känner så, så det spelar ingen roll. Jag är bara 17 år hur kommer jag då se ut och vara när jag är 50 år om jag fortsätter så här? Snälla hjälp mig!
Hej,
Ditt BMI på 24,8 innebär att du är normalviktig men ligger precis under gränsen för övervikt. Din vikt är ur hälsosynpunkt inte alls dålig för dig men det är bra att se över mat- och motionsvanor så vikten inte ökar. Det är ju också viktigt att du trivs med din vikt för att må bra.
Hur tillvaron än ser ut med hårt plugg, träning och andra aktiviteter är det viktigt att äta ordentliga måltider som mättar och inte bara ta något snabbt när man blir hungrig. Energiintaget över dagen blir ofta större med många små snabba mål än tre huvudmåltider. Många gånger lurar man sig själv att ta något litet lätt för att hålla ned kaloriintaget men snart är hungersuget tillbaka. Börja dagen med en bra frukost och till lunch och middag ska du helst äta varm mat. Varm mat ger bättre mättnadskänsla än kalla måltider.
Tänk tallriksmodellen när du lägger upp maten. En stor del av tallriken ska vara grönsaker, både varma och kalla, en del potatis, ris eller pasta och en del kött, fisk, kyckling eller ägg. Välj gärna fullkornsvarianter av pasta, ris och couscous. Det mättar lite bättre och ger mer näring. Mellan måltiderna ska du äta planerade mellanmål. Det kan vara en frukt eller en smörgås med magert pålägg t ex skinka.
Är suget fortfarande där är det bra att ha färdigskalade och färdigskurna grönsaker att hämta i kylen. Det kan vara bitar av morot, palsternacka, gurka eller rå blomkål. Clementiner eller annan frukt är också bra att ha till hands. Tänk också på att inte dricka söta drycker. De ger onödiga kalorier som kroppen inte behöver. Vatten, te och kaffe är kalorifritt. Godis, kaffebröd, glass och snacks är det absolut viktigaste att minska på för att gå ner i vikt. Ett bra sätt kan vara att äta något av det där extra goda en dag i veckan.
Matlådan är ett mycket bra hjälpmedel att se hur många kalorier du äter i förhållande till ditt behov. Använd därför Matlådan några dagar så ser du hur mycket mat som är lagom för dig. Att motionera är betydelsefullt för att inte gå upp i vikt men att endast öka på motionen för att minska i vikt räcker ofta inte. Det behövs förändringar både i mat- och motionsvanor. Gör helst något aktivt varje dag. En snabb promenad kan vara en skön paus i pluggandet.
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Bra mat i vardagen »
