Är en tjej på snart 30 år med en bebis på 3 månader som jag helammar. Jag undrar hur mycket man skall äta per dag för att täcka närings- och kaloribehovet? Jag vill absolut inte hårdbanta, men att äta rätt och nyttigt är mitt mål och att minska midjemåttet några centimeter vore inte fel... Jag är 173 cm lång och väger 80 kilo, så jag är överviktig enligt BMI-tabellerna. Tack på förhand!
Hej,
Så länge du helammar ligger energibehovet ca 500 kalorier över ditt normala behov, dvs 2600- 2700 kcal per dag. Även rekommendationen för de flesta vitaminer och mineraler är högre under amning. För att täcka alla näringsämnen rekommenderas inte ”bantning” under amningsperioden. Däremot är det bra att få in bra matvanor så som:
- Äta efter tallriksmodellen
- Äta mycket frukt och grönsaker
- Välja fullkornsprodukter
- Välja magra mejeriprodukter
- Variera mellan fisk, kyckling och kött
- Äta bra mellanmål
När du slutar amma kan du följa den energinivå som Matlådan föreslår för dig. Ditt BMI ligger lite högt men det har bara gått tre månader sedan du fick barn. Den fettreserv du har lagt upp under graviditeten är en hjälp för kroppen att klara energiförsörjningen under amningsperioden.
Må gott!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
