Min son som är 18 år, tränar styrketräning (hårt). Jag tror att han ändå kan äta vanlig husmanskost och inte en massa "pulver" - som det görs reklam om. Har jag rätt eller? Kan ni tipsa om några bra mixade "drinkar" som han kan ta efter träningen, så att inte musklerna bryts ner (hans ord). Hälsningar från en mamma som gärna lagar god och nyttig mat.
Det finns en övertro på protein och proteindrinkar som muskelbyggande medel. Visst är protein ett viktigt byggnadsmaterial i muskler men vi behöver förhållandevis små mängder för att kunna bygga muskler. Vanlig blandad och balanserad kost på regelbundna tider och i rätt tid i förhållande till träningen brukar räcka.
Även om man tränar styrketräning hårt behöver man inte ta kosttillskott i form av proteinpulver. Om man tränar varannan dag eller mer sällan och äter en blandad varierad kost behöver man inte fundera särskilt mycket hur man äter i förhållande till träningen. Det viktigaste är då att man har tillräckligt med energi att träna för så att man orkar med passet.
Om man däremot tränar mer än 4-5 gånger i veckan behöver man tänka lite mer. Förutom tillräckligt med energi att träna på är det då klokt att se till att man äter något direkt (inom 20-30 minuter) efter träningen. Det man då äter bör ge både kolhydrater och proteiner för att kroppen ska återhämta sig och byggas upp så bra som möjligt. Förutom vatten kan något av följande vara bra: 1. Smörgås med pålägg och en frukt 2. Drickyoghurt och en frukt eller smörgås med pålägg 3. Smoothie på mjölk/fil/yoghurt och frukt 4. Färdig proteindrink i måttlig mängd (dyrast!).
Vänlig hälsning
Mona Hallin
dietist
