Hejsan! Vad rekommenderar du som nyttiga snacks på en fredagskväll när man vill gå ner i vikt? Är färska dadlar ett bra alternativ? Jag har också en fråga om kalorier. Jag har hört att man ska bränna fler kalorier än man äter. Måste jag träna bort 1200 kcal om jag äter det på en dag? Vad är genomsnittet kalorier man förbränner på en dag utan träningspass? Tacksam för svar!
Tack för dina frågor. Om man är sugen på sötsaker eller snacks är det bra att välja något som ger måttlig mängd kalorier och/eller bra mättnadskänsla och/eller många värdefulla näringsämnen. Tänk på att en stor mängd av sötsaker och snacks ger mycket kalorier även om det ger mättnad och värdefulla näringsämnen. Ät långsamt och njut av din "ranson".
Om du är sötsugen välj hellre det här:
- Frukt, fruktsallad
- Torkad frukt
- Mager glass som är lättsockrad
- Mörk choklad
- Bullar (slät eller kanelbulle)
Var försiktig med det här:
- Gräddglass
- Vanligt smågodis
- Mjölkchoklad
- Kakor
- Wienerbröd
- Bakelser
Om du är sugen på snacks välj hellre det här:
- Rostade saltade sojabönor
- Frästa kikärtor med curry och örtsalt
- Grönsaksstavar med guacamole, hommus eller minifraichedip
- Dessertostar med låg fetthalt (mindre än 17 % fett)
- Rullar av parmaskinka
- Nötter och frön
- (Popcorn)
Var försiktig med det här:
- Chips
- Ostbågar
- Jordnötsringar
- Nachos
- Dessertostar med hög fetthalt
- Salami
- Ölkorv
När det gäller hur mycket kalorier man gör av med per dag så varierar det beroende på flera faktorer men det är framför allt beroende på hur mycket man väger och hur mycket man rör på sig. Generellt räknar man med 30 kcal per kg kroppsvikt om man inte är så särskilt fysiskt aktiv. Om man väger 80 kg så skulle man alltså göra av med 2400 kcal/dag. Om man då äter 2400 kcal/dag så hålls vikten konstant. Om man vill gå ned i vikt behöver man dra bort ett antal kalorier från intaget så att man äter mindre än man gör av med. Man brukar ofta rekommendera att dra bort 500-600 kcal/dag. För en person som väger 80 kg skulle det alltså bli 1800-1900 kcal/dag som man kan äta och ändå ha en bra viktnedgång.
Läs även: Exempel på bra mellanmål »
