Hej! Jag är en tjej på 29 år som hittills har gått ner ca 10 kg. Jag väger nu 107 kg, och nu känns det som min viktnedgång har stannat av. Jag har precis börjat jobba natt igen efter en mammaledighet, och frågan är nu hur jag ska göra med maten? Hur kan jag få till nattjobb och maten på ett bra sätt så jag kan gå ner i vikt?
Grattis till din viktnedgång! 10 kg är en stor viktnedgång. Din fråga om nattarbete och kost är viktig, och berör säkert fler medlemmar i Netdoktor. Att vara vaken och arbeta på natten rör om i kroppens ”klocka”. Kroppen vill egentligen inte ha näring på natten, och måltidsordningen blir annorlunda jämfört med den traditionella som förespråkas. Men när man arbetar natt måste man äta för att orka och även försöka hålla en någorlunda regelbunden måltidsordning.
Några saker man kan tänka på kring kosten vid nattarbete är:
- att äta middag innan du börjar arbeta eller ät middagen under de första timmarna, gärna före kl 22. Under natten är det bra att hålla sig till någon lättare måltid, som varm soppa med smörgås, havregrynsgröt eller fullkornsvälling och frukt,
- att det bra att låta magen vila från mat mellan midnatt och fram till kl 4-5 på morgonen, och
- att äta frukost innan du går och lägger dig på morgonen (då sover du bättre och håller en ”normal” måltidsordning).
Må gott och lycka till med din viktnedgång!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Fakta om bra mat »
