Hej! Hur och när borde jag äta för att kunna gå ner 5-8 kilo? Jag går upp väldigt tidigt (4:30), jobbar mellan 7-15:30 med ett aktivt stående jobb, och tränar styrketräning och kondition på gymmet 1-2 timmar, tre-fyra gånger i veckan. Jag lägger mig vid tiotiden. Trots att jag har tränat regelbundet i fem veckor, verkar det som om jag äter fel, kanske för lite, eftersom jag inte går ner i vikt, utan snarare upp. Jag väger 65 kg och är 163 cm lång. Kan ni ge mig en kostplan eller vägledning för att få resultat?
Ditt BMI-värde visar 24,5 vilket betyder att du ligger inom intervallet för normalvikt. Att gå ner några ”trivselkilon” är ofta svårare ju mindre övervikt man har.
Det är jättebra att du har kommit igång med träning tre-fyra gånger per vecka. Resultatet av träningen kan visa sig mer på midjemåttet än på vågen. Styrketräning ökar muskelvolymen och gör dig fastare. Jag tycker därför inte du ska titta så mycket på vågen.
Mät midja, överarmar och lår istället. Du behöver inte oroa dig att viktnedgången inte har kommit igång pga av du äter för lite. Däremot kanske du äter på fel tider. En jämn fördelning av måltider över dagen är mycket viktigt även om man som du arbetar lite udda tider. Ät cirka var tredje timme - frukost, lunch, middag och däremellan mellanmål.
Ät något proteinrikt även i mellanmålen, t ex knäckebröd med skinka eller fruktsallad med keso.
Till lunch och middag ska du tänka tallriksmodellen, dvs låt halva tallriken bestå av grönsaker, både varma och kalla. Andra delen av tallriken delar du upp mellan något proteinrikt kött, fisk, kyckling och sista delen kolhydrater från potatis, pasta, ris eller andra korn eller gryn. Ät en portion.
Undvik att dricka kalorier, drick inte ens juice.
Jag råder dig också att äta något efter din träning så du inte går och lägger dig på tom mage. Då kan du inte tillgodogöra dig träningen på bästa sätt. Jag önskar dig lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Bra mat - det här är viktigt vid viktminskning »
