Hej! Jag är 45 år och har kämpat med övervikt hela mitt vuxna liv. Jag har jojo-bantat otaliga gånger och har inga större problem att gå ner i vikt när jag väl bestämt mig. Jag har provat många metoder, inklusive flera omgångar med Viktväktarna. Mitt största problem är återfallen. Hur kan jag få stöd för att inte falla tillbaka i gamla matvanor?
Ditt problem tror jag att väldigt många känner igen sig i. Att följa ett program, en metod eller diet fungerar ofta bra under en period men att sedan hitta sin balans och fortsätta hålla den nya vikten är betydligt svårare. Det är bland annat därför jag inte rekommenderar att man ska följa en diet. När man utesluter eller starkt begränsar vissa livsmedel så kan längtan efter det där man inte får äta ta överhand. Suget efter bröd, potatis, bullar eller något annat kan bli så stor att man överäter det när dietperioden är slut. Jag tycker därför det är viktigt att inte förbjuda livsmedel och istället lära sig att njuta av all mat i mindre mängd. Tanken med Matlådan är just det. Här är inget förbjudet att äta men du avgör vad du vill lägga energin på. Det är också viktigt att inte gå ner i vikt för snabbt, då ökar risken för jojobantning.
Mitt råd till dig är att sluta banta och istället börja äta bra mat på regelbundna tider. Tänk inte hela tiden på vad du får och inte får äta. Ät mat som kroppen mår bra av och som minskar suget efter det där onödiga. Det handlar om mat som ger långvarig mättnad utan att ge för mycket energi. En mättande frukost är a och o för att motstå frestelser senare på dagen. Med små planerade mellanmål håller du suget borta mellan måltiderna och till lunch och middag är tallriksmodellen ett bra mått för en balanserad måltid. Njut också av maten och ät sakta. Planera in en god efterätt eller bulle till fikat ibland. Det viktiga är att du inte äter det där extra goda varje dag.
Fundera också på varför du äter mer än vad du behöver. Varvar du ned, minskar oro eller irritation med hjälp av mat? Kanske du ska skriva ned dina känslor varje gång du okynnesäter och eventuellt kan du se ett mönster. Vad fick dig att äta dubbla portioner? Om du gjorde det för att du var jättehungrig kan du i så fall avhjälpa den situation framöver genom att du inte låter det gå för många timmar mellan måltiderna. Men om du äter för mycket för att du är stressad eller av någon annan anledning så är det den delen som måste ses över.
Som sagt du är inte ensam om ditt problem och det kan vara bra att ta stöd av andra medlemmar i programmet. Genom att skriva och låta andra ta del av din dagbok kan du få mycket hjälp. Jag önskar dig lycka till med att sluta banta och istället börja äta bra varje dag!
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även:
Bantning leder ofta till viktökning »
Rekommenderad behandling vid övervikt och fetma »
