Hej! Jag är 42 år, trebarnsmor, 160 cm lång och väger 70 kg. Tidigare i livet hade jag aldrig problem med vikten; som ung vuxen vägde jag snarare för lite, runt 53 kg. Efter att ha slutat röka gick jag upp några kilo och har sedan pendlat mellan 57-59 kg fram till för 2,5 år sedan. Under de senaste åren har min vikt sakta men säkert ökat, och jag pendlar nu mellan 70-74 kg, men aldrig under 70 kg. Detta har blivit en fix idé för mig, och tankar kring vikt och mat tar upp en stor del av min tid - det är väldigt påfrestande!
Jag har provat flera viktminskningsmetoder inklusive Viktväktarna, Viktklubben, CUUR, äppelcidervinäger, Atkins, CLA, konsultationer med dietist och Cambridge-dieten. Jag har även undersökt sköldkörteln, tränar styrka tre gånger i veckan och konditionsträning (30-45 min) två gånger i veckan. Mitt arbete är stillasittande på kontor. Jag äter högst fem godisbitar i veckan, mycket sällan chips eller liknande och aldrig pizza.
Jag har nyligen börjat använda Netdoktor och tycker det är bra att få vägledning kring hur man ska fördela protein, fett med mera. Jag märker dock att jag äter för lite och om jag äter mer blir det för mycket fett. Jag är fixerad vid tanken att gå ner till åtminstone 65 kg. Det borde inte vara så svårt egentligen, men det känns omöjligt för mig. Hur påverkar rött vin (som jag unnar mig på helgen) min viktminskning? Ska jag undvika det helt under min viktminskningsperiod? Varför går jag inte ner i vikt? Snälla, hjälp mig!
Hej,
Du har gått upp 10-15 kg på 2,5 år, vilket gör mig lite fundersam. Att vikten börjar krypa uppåt i 40-års åldern är inte ovanligt - men det brukar inte gå så snabbt. I ditt fall handlar det om en viktökning på ca 400 g per månad, vilket motsvarar ett intag på ca 120 kcal över din energinivå per dag (i och för sig ingen "omöjlighet").
Jag tycker att det är jättebra att du börjar använda Matlådan på Netdoktor Övervikt. På så sätt kan du styra ditt energiintag att ligga på den nivå som bör ge dig viktminskning. Det gäller för dig att hitta balansen i vad du äter, dvs att inte äta för lite energi totalt samt att äta lagom mycket av kolhydrater, protein och fett. Du kan ligga lite under din rekommenderade energinivå för viktnedgång, men inte flera hundra kalorier under. Då kan din kropp nämligen börja spara på energi eftersom den "tror" att det är "svält".
Det är jättebra att du tränar både kondition och styrka flera gånger i veckan. Förutom att titta på vågen kan måttbandet vara en sporre för dig. En tränad kropp blir fastare, vilket syns om du jämför mått på t ex överarmar och lår under en tidsperiod. Kroppen tappar i fett men ökar i muskelmassa och vågen kan stå still.
Så till din fråga om vin. Vin tillför en hel del kalorier och dessutom är alkohol aptitstimulerande. Man äter alltså gärna mer när man dricker vin till maten. Jag tycker, precis som du funderar på, att du ska avstå från vin under en period. Det kan hjälpa dig. Energimässigt ger två glas rödvin drygt 200 kcal.
Jag tycker du ska sätta upp mycket små delmål för din viktminskning. Du vill gå ner till 65 kg. Se det långsiktigt. Sätt upp det första målet att komma under 70 kg. När vågen har kommit till 69 kg kan du gå vidare till nästa steg, 68 kg. När viktminskningen går sakta är det ofta lättare att behålla den nya vikten. Jag hoppas att Netdoktor Övervikt blir en bra hjälp för dig att nå dina mål!
Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Rekommenderad behandling vid övervikt och fetma »
