Hej! Jag har ett problem, blir hungrig direkt när jag äter gröt till frukost! Jag brukar äta två dl havregrynsgröt till frukost med ett rivet äpple, en dl mjölk och en matsked äppelmos i. Sedan dricker jag ett glas nypressad apelsinjuice. Är det här för lite mat för frukost? Jag äter vanligtvis inte lunch förrän cirka fem timmar senare. Jag är 23 år gammal, 159 cm lång och väger ungefär 58 kg.
Hej!
Din frukost förmodligen lite för liten. Efter många timmar utan mat är blodsockret lågt och kroppen behöver energi för att komma igång.Äter vi för lite till frukost presterar vi sämre och riskerar att få mer sug efter sötsaker. Frukosten ska ge ca 25% av dagens totala energiintaget. Det skulle innebära runt 500 kalorier för dig till frukost. Din frukost ger ca 350 kalorier och innehåller mycket lite fett.
Jag rekommenderar dig därför att äta en smörgås med lite matfett och magert pålägg till gröten. Vill du inte äta smörgås kan du blanda ned ett par matskedar krossade linfrön eller hackade mandlar i den färdiga gröten för att få lite mer fett. Du kan med fördel äta ett litet mellanmål t ex en frukt på förmiddagen också. Ditt BMI ligger på knappt 23 så du ska inte hålla igen på frukosten.
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Därför är fibrer viktigt i kosten »
