Hej!
Jag har deltagit i Itrims viktminskningsprogram och gått ner 7 kg. Nu, cirka två år senare, behöver jag justera min vikt igen av trivselorsaker. Jag har ätit enligt GI-metoden i flera år, kanske med något för små portioner. De senaste månaderna har jag ätit Modifast och bytt ut ett-två mål om dagen utan resultat. De senaste 7 dagarna har jag ätit enbart pulver. Jag har ett stressigt kontorsjobb men försöker spela tennis 2-3 gånger i veckan. Inget händer! Har jag sänkt min förbränning av kalorier så mycket att jag aldrig mer kan äta annat än pulver utan att riskera viktuppgång?
Att banta och gå ned snabbt i vikt kan få kroppen gå ned på sparlåga. Anledningen till att ämnesomsättningen går ned är främst att den totala mängden fettfri massa i kroppen (i första hand muskelmassa) minskar. Även sänkt fysisk aktivitet kan bidra. Det kan även nämnas att stress gör det svårare att gå ned i vikt.
Detta behöver dock inte innebära att du har förstört din ämnesomsättning för resten av livet (förutsatt att du inte har fel på sköldkörteln, vilket lätt kan kontrolleras med ett blodprov och som kan behandlas med läkemedel).
Genom målmedveten träning kan du öka din ämnesomsättning. Träningen behöver inkludera både muskelbyggande träning och energiförbrukande träning. Styrketräning i kombination med tennis kompletterat med raska promenader, jogging, cykling, simning eller någon annan konditionsträning som du tycker om är ett bra recept. Motion är generellt stressreducerande vilket gör det lättare att gå ned i vikt. Detta behöver du komplettera med sunda matvanor (ej bantning).
Lycka till att bygga upp din kropp och din ämnesomsättning igen.
Med vänliga hälsning
Mona Hallin
leg. dietist
Läs även:
Fettcellernas betydelse vid viktminskning »
Så förändras ämnesomsättningen i aktivitet och vila »
