Hej, jag vet inte riktigt hur jag ska tackla mitt problem. För något år sedan gick jag ner ca 40 kg i vikt. Innan var jag 180 cm och vägde 115 kg. Jag gjorde det genom extremträning och nära på minimal ätning. Nu när jag försöker gå tillbaka till normal ätning med en sund kost så går jag bara upp i vikt trots att jag tränar som förut. På något sätt känns det som att det måste ligga något fel i min mage, matsmältning eller dylikt. Har ni någon förklaring, vad ska jag göra? Jag vill inte fortsätta äta ohälsosamt med en diet på mindre än 700 kalorier per dag bara för att vara i idealvikt.
Hej,
Tack för din fråga. Ja, 700 kcal/dag är knappast sunt även om maten är optimalt sammansatt. Ett energiintag på endast 700 kcal/dag innebär att du ligger på mindre än 10 kcal/kilo kroppsvikt (jag räknar med att du väger ca 75 kg eftersom du gått ned 40 kg från 115 kg). Vid normal ämnesomsättning och fysiska aktivitet (2-3 pass i veckan kombinerat med lite vardagsmotion) kan man i snitt räkna med att man ska behöva ca 30 kcal/kilo kroppsvikt. Det skulle innebära 2250 kcal/dag, det vill säga mer än tre gånger så mycket som du äter idag.
Du skriver inget om hur snabbt du gått ned i vikt och med vilken typ av träning och vilken intensitet och inte heller med vilken diet så det är inte så lätt för mig att säga vad ditt problem beror på. Men en hypotes kan vara att du trots träningen förlorat muskelmassa under din viktnedgång (vilket minskar energiåtgången/dag) och att ämnesomsättningen gått ned på sparlåga eftersom din "stenålderskropp" (genetiskt sett har vi förändrats mycket lite sedan stenåldern) tror att det är svält och för att garantera din överlevnad ställt in ämnesomsättningen så att du ska överleva på så liten mängd mat som möjligt. "Stenålderskroppen" vill ju också att du ska gå upp i vikt för att ha lager att ta av när det blir svält igen. Allt för din överlevnad. Det kroppen inte förstår är att vi har ett överflöd av mat hela tiden och att den inte behöver spara till bistra tider.
En annan möjlighet är att du har fel på sköldkörteln och att du behöver Levaxin för att stabilisera ämnesomsättningen. Jag råder dig att gå till din vårdcentral och berätta för din läkare hur din situation ser ut och att du vill ta ämnesomsättningsprov.
Förhoppningsvis kan du också få remiss till en dietist för att få hjälp att sätta samman kosten på bästa sätt och successivt öka energiintaget och parallellt öka din muskelmassa (om det behövs). Lycka till!
Med vänliga hälsningar,
Mona Hallin, leg. dietist
