Jag planerar att äta cirka 1900 kcal per dag för att gå ner i vikt, men just nu äter jag ungefär 1000 kcal och känner mig pigg och mätt. Kan min kropp vara inställd på svältläge? Jag är orolig att jag inte kommer att gå ner i vikt, eller kan det vara så att jag går ner snabbare?
Matlådan rekommenderar en kalorinivå som ligger 600 kalorier under det normala behovet. Det ger en viktminskning på ca 0,5 kg per vecka. På den nivån hålls ämnesomsättning uppe och muskelmassa bibehålls. Ett kraftigt begränsat kaloriintag leder till snabbare viktnedgång med många gånger på bekostnad av förlorad muskelmassa. Viktminskningen beror även på vätskeförlust. Det är också svårt att tillgodose alla näringsämnen på en lågkalorikost.
Du kan fortsätta äta efter det låga kaloriintaget under en period men jag råder dig att öka på portionerna vartefter. Inte bara för att hålla igång förbränning, bevara muskelmassa och få tillräckligt med näring utan också för att det är lättare att orka fullfölja en viktnedgång om man får äta nästan som vanligt.
Jag önskar dig lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Bra mat - det här är viktigt för viktminskning »
