Hej! Jag har gått ner 5 kg det senaste halvåret och vikten börjar nu stabilisera sig. Jag försöker acceptera min nya vikt, även om jag gärna skulle vilja gå ner mer. Jag har nu ett normalt BMI och tränar intensivt med innebandy (4-5 pass per vecka), vilket kräver att jag äter ordentligt och bra för att nå resultat. Jag är rädd att jag kommer gå upp de kilon jag tappat nu när jag börjat äta normalt igen. Har ni några tips på hur jag kan äta för att inte gå upp i vikt? Hur kan jag behålla min viktminskning och fortsatt ha energi för träningen?
Jättebra att du har gått ned 5 kg på ett halvår och nått normalvärde i BMI!
En långsam viktnedgång brukar göra det lättare att behålla den nya vikten. Du har under denna period lärt dig nya bra matvanor, förhoppningsvis vanor som känns lätta att fortsätta med. Du bör fortsätta äta som du har gjort under viktminskningen, men du kan nu äta lite större portioner. Det kan handla om att öka på frukosten med en smörgås och ta lite större portion av den varma maten till lunch och middag (grönsakerna ska finnas med lika mycket som tidigare).
Viktigt är också att du inte tänker för mycket på hur du ska äta. Du vet nu vad bra mat är för dig, och undviker du det där onödiga - godis (lördagsgodis är en bra regel), glass, kaffebröd, läsk - så kommer du att bli viktstabil.
Eftersom du tränar så många pass per vecka är det viktigt att du äter ordentlig frukost, lunch och middag och framförallt bra mellanmål. Sötsaker mellan måltiderna kan få blodsockret att "åka berg- och dalbana", och kommer du till innebandyn med lågt blodsocker orkar du mindre. Efter träningen bör du äta något, även om du kommer hem sent. Hård träning kräver mat för att ge resultat.
Lycka till med dina fortsatta bra vanor!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Bra mat - det här är viktigt vid viktminskning »
