Hej. Vad har hänt med min ämnesomsättning? Är kvinna, 32år och går bara upp i vikt hela tiden. Äter inte mer än tidigare och går inte ner ett gram om jag håller diet. Kan ämnesomsättningen "avstanna" när man blir lite äldre, vad skall jag göra? Jag får lite vardagsmotion och äter regelbundna mål med frukt som mellanmål.
Nej, "avstannar" gör inte ämnesomsättningen bara för att du blir äldre, men visst minskar metabolismen med åldern. Den så kallade basalmetabolismen varierar med faktorer som kön, ålder, kroppsvolym och kroppssammansättning. Och om man intar mer energi (kalorier) än man gör av med, så går man upp i vikt.
Det finns nog en individuell variation i ämnesomsättningen som är ärftligt betingad, men annars är det de som har bäst utvecklad muskelmassa som har högst förbränning. De som är vältränade och män har högre förbränning än kvinnor.
Ett bra sätt att beräkna hur mycket energi du behöver/gör av med är att använda Matlådan. På så sätt håller du bättre koll på vad och hur mycket du äter.
Träning ger många goda effekter, bland annat ger regelbunden träning ökad ämnesomsättning, även i vila!
Hälsningar,
Mats Halldin
ST-läkare allmänmedicin och med. Dr. medicinsk chef, Netdoktor
Läs även: Så förändras ämnesomsättningen i aktivitet och vila »
