Det kan du göra för att lindra ett migränanfall

Det kan kännas riktigt nedslående att drabbas av migrän . Ett huvud som dunkar av smärta, varje ljus eller ljud blir som en blixt i huvudet och efter anfallet känner du dig helt tömd på energi. Lider du ofta av migrän så bör du uppsöka läkare för vidare behandling, för det finns hjälp att få.

Det finns en del du själv kan göra för att lindra och förkorta migränanfallet.Klassiska tips som vila, mörker, mycket sömn och tystnad kan vara hjälpsamma.Så fort du känner att ett anfall är på väg: vila. Lägg dig ner bekvämt på en mörk och tyst plats och försök somna. Bona till det bekvämt och försök slappna av. Ibland kan det vara precis det kroppen behöver för att hindra anfallet att slå till.

Du kan även lindra migrän genom att ta receptfria läkemedel när huvudvärken är i sin början eller om den är mild. Men receptfria läkemedel kan bara ge tillfällig hjälp mot huvudvärk, att ta extra många tabletter i desperation är en mindre bra idé. När du tar receptfria läkemedel mot huvudvärk och smärta ska du använda dem högst 2-3 gånger i veckan, annars kan det istället förlänga tiden med huvudvärk. Och en sådan effekt är inte önskvärt.

Här kan du läsa om läkemedelsutslöst huvudvärk

Ändrade levnadsvanor kan ge goda effekter

God sömn, varierad kost och motion dagligen är en bra bas att se över om varje bit är på plats. Det bör vara din stomme till en god hälsa.

 Det är viktigt att prioritera återhämtning och att ibland ge tid för just det.Lagom är ett rätt passande ord att förhålla sig till när det kommer till att undvika migrän.

Att motionera regelbundet på en lagom nivå, ha regelbundna sov-och matvanor samt undvika sådant som triggar igång stress som i sin tur är en utlösande faktor för migränanfall.

Det kan du göra själv

Genom ändrade levnadsvanor kan du minska risken för att få ett migränanfall.Vissa livsmedel kan trigga igång ett anfall såsom rödvin, dessertostar och choklad.

Men ibland kan det vara svårt att veta vad som triggar migrän och vad just du är känslig för. Att föra en huvudvärksdagbok kan därför vara till hjälp. Anteckna hur du sovit, ätit, mått och gjort under dina dagar för att du tydligare ska kunna se ett mönster för vad som får dig att må bra och vad som kan vara triggande när det kommer till migrän. Är du till exempel mer känslig för stress men inte kost? Eller behöver du mer tid åt att bara vara du? Med en dagbok får du en bättre översikt.

Det blir helt enkelt lättare att se samband mellan sin livsstil och migränanfall. 

Ibland kan vissa läkemedel vara en bidragande orsak till migrän, som exempelvis p-piller. Misstänker du detta bör du diskutera med din läkare om man eventuellt ska sluta med p-piller eller behöver byta sort.