Jag tränar ca sex dagar i veckan både aerob och anaerob träning (anaerob = mjölsyregenererande, redaktörens anmärkning). Jag har gått ner ca 40 kg på två år, men vill gå ner ytterligare 10 kg. Jag slutade röka för ett tag sen och har nu gått upp ett kg. Detta gör mig helt förvtvivlad då jag tränar och äter exemplariskt. Nu känns det nästan som jag vill börja röka igen, eftersom jag är rädd att jag ska gå upp ännu mer i vikt. Jag undrar nu varför detta sker och vad jag ska göra?
Grattis till din viktnedgång! Jag förstår att du har ändrat din livsstil till mycket bra mat- och motionsvanor. Ännu bättre att du nu också har slutat röka. Hälsoriskerna vid rökning är långt mycket större än vid övervikt, men jag förstår att din viktuppgång känns frustrerande.
Ungefär två av tre som slutar röka går upp i vikt och det brukar röra sig om två-tre kilo. Du som redan äter bra och är fysiskt aktiv kommer troligen inte att öka mer än det kilo som du har gått upp.
Orsaken till viktökningen beror troligen på flera saker. Dels så luktar och smakar maten mer när man slutar röka vilket kan ge ökad aptit och större måltider. Dels så är man van att ha något i munnen och avsaknaden av cigarett kan öka småätande. Men sen är det också så, att nikotin har egenskapen att öka ämnesomsättningen något, vilket innebär att den återgår till den normala när man slutar att röka.
Mitt råd till dig är att ha tålamod och fortsätta med dina goda mat- och motionsvanor. Du skrev inte hur mycket du väger, men det kan vara så att kroppen börjar närma sig normalvikt, vilket gör att det blir allt svårare att minska fler kilo. De sista kilona kan bli en kamp och det kan därför vara svårt att gå ner ytterligare - även om du inte hade slutat röka.
Att du ska hålla fast vid ditt rökstopp kan jag inte nog poängtera. Rökningens hälsorisker är så stora och kan aldrig försvaras med att den kan försvåra viktnedgång.
Hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
