Kan kan man sluta röka helt utan stöd? Alla jag känner säger att jag inte kan sluta, men jag vill absolut göra detta! Hur peppar man bäst sig själv? Kanske genom att skriva lappar?
Man kan sluta utan stöd men ju mer och ju bättre stöd du får desto större chans att lyckas. Många olika former av stöd finns, till exempel sluta-röka-linjen (020 840000), vårdcentralen, appar som FIMPAAA, et cetera. Läkemedel ökar också chansen. Lappar? Ja, varför inte.
Här får du en lapp att pröva: Vad jag ska säga till mig själv?
Bocka för de som passar dig:
Röksuget kommer att gå över!
Rökning är inte längre något alternativ.
Jag är starkare än cigaretten!
Egna förslag:
Mina främsta skäl att sluta med tobak:
Vad du kan göra – några exempel:
vänta (röksuget går över)
drick (vatten)
distrahera (avleda röksuget)
djupandas (hjälper kroppen att slappna av)
lämna den besvärliga situationen
ät en morot
inta nikotinläkemedel
egna förslag: knappa på mobilen, Suduko, korsord, knyppla.....
När du rett ut en risksituation har du anledning att vara stolt! Ju fler gånger desto mer erfaren blir du! Men var alltid på din vakt!
Träna gradvis efter rökstoppet.
Vecka 1: Undvik helst alla ”riskabla tillfällen” (ställen och situationer som får dig att bli röksugen)
Vecka 2 (eller längre fram): Börja försiktigt utsätta dig för ”riskabla tillfällen.” Välj sådana du tror dig om att klara, förbered dig noggrant, använd dina beteendetips! Utsätt dig efter hand för fler ”riskabla tillfällen” - men skynda långsamt! Motion är bra mot röksug! Unna dig avkoppling.
Rökavvänjningsläkemedel (om du har): Använd enligt anvisning och under hela den period som planerats! Kontakta gärna din ”rökavvänjningscoach”.
En enda cigarett medför återfall i 9 fall av 10!
