5 enkla träningstips till dig med PsA

Börja försiktigt:

Börja alltid försiktigt med träningen, oavsett vad du tänker ägna dig åt. Du tjänar mer på att smyga igång under ett par veckor än att rivstarta och sen vara tvungen att avbryta på grund av träningsvärk eller överansträngning.

Anpassa efter egna förmågan:

En viktig del i träningsprogramet för PsA-sjuka handlar om att bibehålla eller öka den rörlighet man har i rygg, höfter och axlar. Allt för att få en så god hållning som möjligt. Det finns flera olika sätt att genomföra övningar som gynnar just det här. Det kan vara liggandes på matta, i sängen eller sittandes på stol. Anpassa övningarna utifrån egen förmåga. Det gör det mer skonsamt och långsiktigt.

Ta hjälp av boll:

Många har säkert själva använt eller åtminstone sett andra använda pilates eller medicinbollar som redskap i träningen. Dessa fungerar utmärkt när det handlar om styrketräning. Det mesta av den här sortens träning går bra att utföra hemma eller på jobbet.

Var noga med stretchen:

Viktigt i samband med alla former av träning är att man avslutar med att stretcha och töja ut de muskler som har aktiverats. Speciellt viktiga muskelgrupper att töja ut är bröstmuskler, höftböjarmuskler och baksidan av låret. Anpassa stretchövningarna till just din kropp och dina förutsättningar – kanske med hjälp av fysioterapeut.

Fråga en fysioterapeut:

Att få professionell hjälp är ofta en god idé. Här kan lämpliga övningar sättas ihop anpassade efter just dig och din situation. Speciellt om du exempelvis haft kortisonbehandling under lång tid eller fått injektion i muskelfäste eller kring senor är det bra att ha någon att diskutera upplägget med.