Jag är en 16årig tjej och det är så att jag stör mig på småsaker. Blir så väldigt irriterad och det händer flera gånger att jag bara skriker. En familjemedlem gör ofta ett ljud ifrån sig. Inte med meningen, men ett ljud från munnen (med hjälp av tungan) som är skitstörande. När jag säger till så skriker bara personen och säger att den inte kan hjälpa det. Det är så himla svårt, kan inte ens höra det 1 gång innan jag blir skitirriterad. Blir också som himla irriterad när jag hör snarkningar. Fast inte lika mycket då. En till sak, blir också så himla irriterad när samma person pratar på telefon. Den pratar lite högt och går ofta fram och tillbaka när den pratar på telefon. Det är så himla störande, speciellt när jag sover och personen går fram och tillbaka utanför min sovrumsdörr. Inget av detta gör personen medvetet mot mig, men det är så störande. Blir bara arg, irriterad och jag som har lätt för att gråta blir snabbt tårögd och går någon annanstans. Det går inte att prata med personen, för då säger den bara: "Allt jag gör stör du dig på", "Du bestämmer inte vad jag inte ska göra", "Har du börjat nu igen?". Vet verkligen inte vad jag ska göra, är det någonting med mig? De andra i familjen verkar inte störa sig lika mycket som jag gör.
Hej! Först vill jag säga att detta är inte alls så ovanligt. Att vi retar oss på småsaker, särskilt inom familjen, är hellre regel än undantag. Du retar dig på ljud mest som jag förstår av ditt brev. Det handlar troligt om att du är mycket känslig för olika ljud, kanske till och med att du har ovanligt god hörsel. När du hör dessa ljud som du irriterar dig på, har du liksom skapat ett negativt reaktions- och tolkningsmönster som kickar igång omedelbart. Du behöver alltså ladda av ljuden och på det sättet inte reagera lika kraftigt. När man är 16 år har man ofta låg impulskontroll. Det betyder att det är svårt för dig att "ta dig samman" och inte reagera impulsivt när du blir irriterad. Men det är ändå detta du får jobba på. Den reaktionen du får när din familjemedlem gör ljudet från munnen är som en stressreaktion vilken som helst. När man är stressad, blir man mer impulsiv - och det är det vi vill motverka. Du måste jobba på två fronter: den generella stressen, och den specifika stressen. Stress generellt i din ålder brukar vara betyg, utseende och position i kompisgruppen. Vad det är för dig, vet bara du. Men försök att analysera vad det är som gör dig stressad, och var snällare mot dig själv. Lägg ribban lite lägre, kräv lite mindre av dig själv, och belöna dig lite mer när något går bra. Speciell stress handlar om de situationerna där du hör ljud. Om du generellt är mindre stressad, kommer du inte höra dom lika mycket. Om du ändå hör och blir irriterad, måste du använda andning och avslappning för att få ned pulsen och stressen - vilket kommer göra att du inte reagerar lika kraftigt som förr. En andningsövning som är jättebra är 4-4-4-4. Du andas in och räknar till fyra sakta, sen håller du andan och räknar till fyra i samma tempo, andas ut på fyra och holder andan på fyra. Fokusera på andningen och se att du kommer att bli lugnare. Belöna dig själv när du ser att det fungerar! Du kan även gå på yoga eller meditera för att få ned din generella stress. Även träning är bra, promenader och annan fysisk aktivitet. Lycka till! Med vänliga hälsningar /Anne
