Jag vill få hjälp med att bota min spindelfobi men vet inte hur. Jag har sett att det finns behandlingar på internet och har läst om hur man kan bota sig själv i olika steg, men jag vågar inte göra detta. Jag bor i Göteborg och är studerande så har inte råd med dyra behandlingar men vill verkligen få hjälp med detta då jag ser det som ett ganska stort hinder i min vardag. Finns det någon KBT-behandling eller liknande som skulle kunna hjälpa? Vart ska jag vända mig?
Hej! En fobi är en stor rädsla som inte står i proportion till faran. Om man har en specifik fobi är man otroligt rädd för en viss sak, och undviker den grejen för allt man är värd. Det kan vara spindlar som i ditt fall, eller hissar, flyga, fiskar, ja - i stort sätt vad som helst. Undvikandet är själva motorn i ångesten, ju mer man undviker desto räddare blir man. Så all fobibehandling går ut på att sluta undvika i lugn takt. Det felet man ofta gör om man ska "behandla" sig själv, är att man förväntar för mycket av sig själv och det blir så obehagligt att man hellre fortsätter ha fobin. Om du ändå vill prova själv, gör en hierarki över din spindelfobi. Vad är du mest rädd för att en spindel ska göra? Många är mest rädda för att den ska gå i håret eller ansiktet. Sen fortsätter du med det som är näst mest läskigt osv. De flesta har som minst otäckt att titta på spindeln. Behandlingen börjar då med kanske att titta på en bild på en spindel, och skatta hur mycket ångest man får på en skala 1-10. Om man har under 4 - eller får under 4 efter ett tag då all ångest sjunker efter ett tag om man är kvar i situationen - kan man gå vidare till nästa nivå. Det kanske är att titta på en plastspindel, röra en plastspindel med en pinne, ta upp en plastspindel osv. När plastspindeln inte väcker ångest, kan man introducera en riktig spindel. Låt den vara i en "bur" först till ångesten sjunker. Sen kan du hantera den som du gjorde med plastspindeln. Voila! Du är av med din spindelfobi! Sen gäller det att vidmakthålla genom att inte undvika spindlar i framtiden - och gärna ha lite spindelkontakt då och då. Man går även genom varför man är rädd för spindlar, vad konkret spindeln i fantasin kan göra - och se om fantasin står för faktakoll. Det brukar den ju inte göra. Detta får man upprepa ofta under sessionen, vilket är viktigt för bedömning av fara. En fobier överdriver ju fara. Det var snabbversionen av en fobibehandling. Som du förstår är jag säker på att det skulle hjälpa dig. Kontakta universitetet i Göteborg och fråga om de har utbildningsterapier, där studenter lär sig olika behandlingsformer. Om de har KBT, be om att få komma dit. Det kostar inte mycket och är jättebra. Studenterna har läst i 3-4 år redan, och får professionell handledning. Lycka till! Med vänliga hälsningar /Anne
