Hej! Jag lider av sömnproblem (som eventuellt har samband med min ångestproblematik). Har mycket svårt att somna, och ligger oftast flera timmar innan jag somnar. Det verkar dessutom som att jag är en utpräglad kvällsmänniska. Rent naturligt så verkar jag vilja sova mellan ungefär 04.00 - 12.00 (tror jag). Jag har under flera år försökt vända på den här dygnsrytmen, genom att försöka ta mig upp till 09.00, men det lyckas ytterst sällan, jag är helt enkelt för trött då. Jag studerar, så jag behöver i stort sett aldrig gå upp tidigt. Har ni något tips på hur jag kan gå tillväga om jag skulle vilja lära mig att sova mellan t ex 23.30 - 07.30? Och hur vet man hur mycket sömn man behöver? Som det är nu ligger jag i sängen mer än 10 timmar. Vet dock inte hur många utav dessa timmar som består utav sömn. Mvh
Tack för Din fråga. Det kan naturligtvis vara så att Din biologiska klocka säger att Du skall sova mellan 0400 och 1200 vilket ställer till problem för Dig. Om Du skulle vilja "ställa om" klockan så skulle jag nog pragmatiskt råda Dig till att ta någon sömntablett någon timme innan Du vill gå och lägga Dig och göra detta kontinuerligt under någon vecka. Jag tror att detta skulle kunna lösa problemet. Rimligen behöver Du någonstans kring åtta timmars sömn per dygn.
Hoppas jag kunnat vara till någon hjälp.
Bästa hälsningar
Lars Davidsson
Överläkare, psykiater.
