Jag vet att dagsljus är viktigt för hälsan och då speciellt när man har en depression. Problemet för mig är att jag arbetar 25 % och sen orkar jag inte mer än att gå hem och lägga mig. Vad kan jag göra hemma för att förbättra min hälsa ? Hjälper det tex att ha lampor och ljus tända ? Jag vill gärna ha råd angående detta.
Hej! Tack för din fråga. Att ljuset är viktigt för oss människor och vårat välbefinnande tvivlar väl ingen om. I Sverige har vi mycket kraftiga svängningar av mängden dagsljus. Det avspeglar sig i vår och höst/vinterdepressioner. Därom verkar det inte råda någon tvekan. Vi brukar prata om SAD "Seasonal affective disorder". Ljuset är en viktig del av det som styr vår dygnsrytm som i kroppen avspeglar sig som förändringar i
kroppstemperatur, hormoner och annat. Då ljuset försvinner minskar denna reglering och risken är bl a att vi blir tröttare dagtid men att trots detta sömnkvalitén försämras. Den exakta mekanismen till varför depressioner
sedan utvecklar sig diskuteras.
Vanliga lampor och ljus ökar trevnaden i hemmet och därmed välbefinnandet men kan inte ersätta dagsljuset. På goda grunder har man därför antagit att ljusbehandling med intensiva särskilda dagsljuslampor borde kunna göra
skillnad. Inom psykiatrin har på sina håll särskilda behandlingsrum, vitmålade, utrustats med intensiva speciella dagsljuslampor. Hit har patienterna fått gå periodvis exempelvis så här års för "ljusterapi". Under vita lakan har patienterna legat i vilstolar och kunnat umgås under det att de fått artificiellt dagsljus. Bekymret är att de vetenskapliga utvärderingarna av behandlingen inte gett entydiga resultat. Man har också ifrågasatt om det är ljuset per se eller den mysiga gemenskapen under ljusbehandlingen som bidragit till eventuella positiva effekter.
Många patienter och vissa psykiatriker känner sig dock övertygade om "dagsljuslampornas" effekt. Mitt råd sammanfattningsvis blir att du trots din trötthet borde försöka ta tillvara så mycket som möjligt av utomhusljuset
mitt på dagen, lämpligen genom att ta en 45 min promenad. Du kan också skaffa en egen bordsenhet med dagsljuslampor (finns att köpa i butiker av typen Claes Ohlsson) för en överkomlig summa. Oftast brukar man göra så att man sätter på den på morgonen medan man äter frukost. 20-30 minuter starkt dagsljus kan väcka kroppen och minska nivåerna av sömnhormon och bidra till
att du upprätthåller en bättre dygnrytm och kanske också hjälpa mot depressiviteten. Det är alltid skönt att kunna göra saker som bidrar till det egna välbefinnandet! Att mysa med tända ljus är således mysigt och bidrar till välmåendet men varken ljus eller vanliga lampor kan ersätta dagsljuset.
Hälsningar,
Jan Davilén
Öl, spec i allmänpsykiatri
