Jag tycker att det är svårt att veta hur jag ska knipöva. Hur hittar jag rätt muskler och hur vet jag hur länge jag måste hålla knipet för att det ska få effekt?
Hej!Ett enkelt sätt att hitta sina bäckenbottenmuskler är att pröva att knipa av strålen när du kissar. Klarar du det har du förmågan att identifiera bäckenbottenmuskulaturen och också styrkan i muskeln att knipa av strålen. Detta skall dock inte göras regelbundet utan bara för att se din förmåga att knipa. Kvinnor kan även känna efter med ett finger i slidan om musklerna dras ihop runt fingret vid en knipning. Är du osäker på hur din bäckenbottenmuskel fungerar kan du ta hjälp av din gynekolog som vaginalt, palpatoriskt kan känna knipförmågan. Är du man så görs detta rektalt. har du en svag bäckenbottenmuskulatur och du vill ha resultat av din träning då är det viktigt att vara målmedveten, koncentrerad och ha tålamod. Hur du ska träna, knipa hårt och antal sekunder som knipet ska vara finns det riktlinjer för. Det kan också vara så att man kan få hjälp med ett bäckenbottenträningsprogram av exempelvis en sjukgymnast eller uroterapeut som är personligt anpassad för din nivå. Jag kan också verkligen rekommendera Kari Bö:s bäckenbottentränings DVD, Corewellness
