Förebyggande av fall

Fall är vanligt

Ungefär en tredjedel av alla över 65 år faller minst en gång per år och hälften av dem som faller gör det upprepade gånger. Kvinnor faller oftare än män. Ungefär 5 % av fallen leder till en fraktur, vanligen brott i handleden, höften eller ryggen.

Om en äldre person har konstaterad benskörhet eller tidigare har haft fraktur i en arm, höften eller ryggen, är det särskilt viktigt att ordna förhållandena på bästa sätt för att undvika fall.

Så kan fall undvikas

• Gör en synkontroll, dålig syn påverkar bland annat balansen.
• Se till att belysningen god.
• Läkemedelsanvändningen bör diskuteras med läkare:
  • Lugnande läkemedel, sömnmedel och andra läkemedel som påverkar nervsystemet kan ofta orsaka yrsel, ostadighet och falltendens
  • Även blodtrycks- och hjärtmediciner kan medföra yrsel och tendens att falla
• Undvik lösa mattor, använd eventuellt glidskydd under mattor.
• Ta bort dörrtrösklar och andra trösklar i eller mellan rum.
• Se till att telefonen är lätt tillgänglig.
• Köksredskap ska finnas inom räckhåll.
• Ordna med halkskydd i badkaret.
• Se till att det finns halkskyddande sittmöjligheter i badkar/dusch.
• Sätt in handtag för extra stöd vid badkar och toalett.
• Ordna med möjlighet att höja toalettsitsen, sängen eller stolar.
• Använd käpp, rullator eller liknande hjälpmedel.
• Förlägg promenader till dagtid eller promenera där gatubelysningen är bra.
• Använd broddar under skorna på vintern.

Höftskydd, styrketräning och kost

För personer som har benskörhet och löper stor risk att falla och därmed för benbrott, kan det vara lämpligt med skyddande höftskydd. Genom att använda höftskydd kan risken för brott på lårbenshalsen minska med så mycket som 35–50 % enligt vissa undersökningar. Den som behöver höftskydd som hjälpmedel, kan få det via regionen.

Att styrketräna bidrar till att bromsa den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa och styrka. Styrketräning är också bra för skelettet och kan minska risken för benskörhet. Om man dessutom tränar rörlighet och balans, får man också bättre hållning, vilket resulterar i minskad risk för att falla, ökad smidighet och ökat rörelseomfång.

Äldre personer kan behöva äta mer protein än yngre för att behålla muskler och styrka. Det är bra att äta något proteinrikt till varje måltid, till exempel kött, fisk, bönor, ägg eller mejeriprodukter. Är man över 75 år ska man också se till att få i sig tillräckligt med D-vitamin för att hålla skelettet starkt eftersom man inte bildar lika mycket D-vitamin i huden när man är äldre. För tips på hur man bör äta om man är äldre rekommenderas Livsmedelsverkets broschyr "Stor aptit på livet, men mindre aptit på maten? Råd om bra mat för äldre" som finns att ladda ner fritt på Livsmedelsverkets hemsida.