Undvik trög mage – vi ger dig tipsen

Hur ska man få en bra och skön känsla i magen trots helger och högtider med fokus på mat? För visst känner du igen dig i att magen kan bli trög, drabbas av obehaglig förstoppning eller uppsvälld mage under exempelvis påsk, jul- och nyårshelgen?

– Det är viktigt att komma ihåg att det inte bara är maten som skapar den där oroliga, uppsvällda eller förstoppade maten under julen. För att få en bra och skön julkänsla i magen hela julhelgen är det minst lika viktigt att röra på sig och mycket dricka vatten som att äta ”rätt”, säger dietisten Sofia Antonsson.

Undvik stillasittande – promenera!

Efter maten är det bra om man kan ta sig tid för en promenad. Det hjälper matspjälkningen att komma igång och man kommer bort från ”småätandet”.

 

– Ett bra tips är att dricka något, helst vatten innan man börjar äta något, för det tar bort den värsta hungern. Under julen är ju risken större att man äter för mycket än för lite och det som är problematiskt är att det är alltför mycket mat som serveras, säger Sofia Antonsson.

Det är kort sagt för mycket av allt! För mycket alkohol, för mycket fett, för mycket fibrer, vilket skapar en kaotisk mage kombinerat med småätande och stillasittande vardag.

Vi hjälper dig att förstå vad för typ av mat som triggar igång en orolig, långsam eller snabb mage. Här kommer en lista på vad du ska välja och vad du ska undvika på julbordet.

Uppblåst, orolig, snabb eller långsam mage, här är tipsen!

• Lök, vitlök, bröd och torkad frukt är stora bovar.
• Låt julmust och öl bubbla ur sig en stund innan du dricker. Kolsyra skapar gas.
• Det är det sammanlagda intaget och mängden som avgör om du får symtom eller inte så välj smart!
• Alkohol och fet mat kan irritera magen och snabba på systemet så se upp framförallt den som redan har en snabb mage.
• För den med förstoppning är vätska och rörelse viktigt, men även att begränsa intaget av sädesslag till exempel bröd.
• Kom ihåg att koppla av, stressa ner, logga ut och andas. Genom att djupandas aktiveras tarmkanalen och underlättar matsmältningen.
• Ta gärna en promenad efter julbordet för att få igång magen och matsmältningen.
• Se upp med småätande. En dadel här, en lussebulle där, ett glas julmust och en knäck. Många bäckar små…
• Gör en fräsch sallad till julbordet. Rödkål, granatäpple, valnötter och apelsin.

 

 

Magvänliga val

• Lax – varmrökt, kallrökt eller gravad
• Sill – alla klara sorter och senapssill (för de flesta funkar det att ta bort lökbitarna)
• Skinka
• Revbensspjäll
• Potatis
• Ägghalva med räkor, majonnäs eller kaviar
• Rödkål – färsk eller konserverad
• Grönkål
• Chokladpraliner och tryfflar
• Valnötter, paranötter
• Risgrynsgröt (eventuellt laktosfri om du är känslig)

Begränsa följande

• Köttbullar – innehåller ofta lök
• Prinskorv – innehåller ofta lök
• Sylta – kan innehålla lök
• Jansson – innehåller laktos och lök
• Röror – kan innehålla laktos och lök
• Bröd
• Fikon, dadlar, russin
• Lussebullar 
• Pepparkakor

TIPS: Jansson och köttbullar kan man göra med salladslök och laktosfri grädde. Då är de snällare mot magen.