Motion och hjärtsjukdom

Många vetenskapliga studier har visat att motion och träning minskar förekomsten av hjärtsjukdom (angina pectoris och hjärtinfarkt). Regelbunden fysisk aktivitet är gynnsamt för fettnivån i blodet, blodtrycket, insulinkänsligheten, övervikt och blodets levringsförmåga. Få studier har tittat på betydelsen av träningsintensiteten i förhållande till de här sjukdomarna.

Hos män

I en amerikansk undersökning omfattande 44 452 män tillfrågades deltagarna om deras träningsaktiviteter och följde dem i drygt tio år. Studien fann att träningsintensiteten helt klart påverkade risken för hjärtsjukdom. Ju mer intensivt de tränade, desto lägre var risken för hjärtsjukdom. Joggning med en fart på över 10 kilometer per timme i mer än en timme per vecka ledde till 42 % lägre risk än ingen joggning. Viktträning i mer än 30 minuter per gång gav 23 % lägre risk än ingen viktträning. Raska promenader gav 18 % lägre risk. Riskminskningen var inte lika tydlig för lågintensiva aktiviteter.

Hos kvinnor

I en stor amerikansk undersökning omfattande 73 743 kvinnor i åldersgruppen 50–79 år jämfördes effekterna av att promenera med effekterna av mer intensiv träning för risken att få hjärt-kärlsjukdom. Kvinnorna följdes upp i minst tre år. Fynden visade att ju mer fysiskt aktiv kvinnan var, desto mindre var risken för att få hjärtsjukdom. Intensiteten i träningen betydde mindre. Motion i minst 2,5 timmar per vecka, antingen i form av promenader eller joggning, minskade risken med cirka 30 %. Snabb gång minskade risken. Långvarigt sittande ökade risken.

Rekommendationer

Regelbunden motion skyddar mot hjärt-kärlsjukdom. Ansträngning som innebär att du blir trött och andfådd har större förebyggande effekt än mindre intensiva aktiviteter. Dock bör intensiteten inte vara så hög att du upplever motionsaktiviteterna som obehagliga.